Ağırlık egzersizlerinde kasların kan ile dolup hacimlenmesine “PUMP ETKİSİ” tabiri kullanılmaktadır. Bu durum sizi geçici olarak büyük gösterse de, sadece antrenman sırasında pump almaya odaklanmak kas kazanmanın en etkili yolu değildir. Kaslar, mevcut kapasitelerinin ötesinde idman yaptırdığınızda büyür (1).
Yani aşırı yükleme ile uyarıcı sağlarsanız, kaslarınız büyüyerek ve güçlenerek uyum sağlayacaktır. Antrenman sırasında kaslarınız ne kadar “pump” olursa olsun, eğer idmanlarınız yüksek değilse, tutarlı kazanç elde etmekte zorlanacaksınız. Elbette ki bu durum “pump”’in tamamen işe yaramaz olduğu anlamına gelmez. Kas büyümesine yine de katkısı vardır. Çünkü bir Pump olayı kas hücresi şişliğinin varlığını gösteriyor (2). Bu şişlik kas protein sentezini artırmak ve protein kırılımını azaltmak için gösterilmiştir. Teoride kas hacmini artırır. Yani ana odaklanmanız zamanla idmanlarla ilerleme kaydetmek olsa da, kaslarınızın büyümesini takip ederken idmanlardaki motivasyon sizin hedefe yönelmenizi ve gelişmenize katkı sağlamanızı açıklar (2).
Kuvvetli bir idmanınız varsa, çalıştığınız kas kütlesinin egzersiz seti sonunda 15-20 tekrarlı bir set ile bitirmeniz idmandaki pump motivasyonunu çalıştırır. Lütfen uzman bir Antrenörden destek alınız.
Kaynak:(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3438871/
(2) https://www.researchgate.net/publication/285754036_The_Muscle_Pump_Potential_Mechanisms_and_Applications_for_Enhancing_Hypertrophic_Adaptations
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder