Herkes harika görünen karın kaslarını arzu eder ancak Lying Leg Raises ve Hanging Leg Raises hareketleri muhtemelen yapabileceğiniz en kötü karın egzersizlerinden biridir.
NEDEN KÖTÜ?
Bu hareketin neden kötü olduğunu anlamak için, kasların vücudu hareket ettirmek için nasıl kasıldığı konusundaki temel biyomekaniği anlamanız gerekir. Temel anatomi ve fizyoloji bize kasın iki ucuna bağlandığını gösterir. Bu iki uç nokta veya bağlantı noktası birbirine yaklaştığında kas kasılması olur ve iki uç nokta birbirinden ayrıldığında, kas gerilir ve gevşer.
Lying/Hanging Leg Raises hareketinin karın kaslarını özellikle çalışmadığını kanıtlamak için sırt üstü yatın ve bir elinizi göğüs kafesinize diğer elinizi ise kasık kemiğinize koyun. Bacaklarınızı yavaşça 90 dereceye kadar kaldırın. Elleriniz birbirine yaklaştı mı? İşte bu size cevabı verecektir.
90 dereceden sonra hareketi devam ettirirseniz ise, pelvisinizin başınıza doğru geldiğini göreceksiniz ve ellerinizde birbirine yaklaşacaktır. Bu bize kaslarınızın sonunda aktif olduğunu ve kasıldıklarını gösterecektir.
Umarım, bu küçük demo fikirlerinizi değiştirecektir. Bacaklarınızı kaldırmak veya ayaklarınızı yukarıda tutmak veya birisinin bacaklarınızı kaldırdıktan sonra bacaklarınızı aşağıya atmak yalnızca kalça fleksörünüzü daha sıkı hale getirecek ve bel ağrıları riskini arttıracaktır.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder