YAĞ YAKIMI İÇİN BİSİKLET

Daha önceki bir yazımda, kardiyo ile ağırlık kombinasyonunun kas ve kuvvet gelişimini nasıl etkilediğinden bahsetmiştim [1-4]. Ancak bu uyguladığınız her bir kardiyonun zararlı olduğu anlamına gelmez [5].

Sabit bisiklet, özellikle kardiyo yapmak ve zarar etkisini en aza indirmek isteyenler için uygulanabilir bir seçenektir [6].

Bir meta-analiz, ağırlık antrenmanı koşu yerine bisikletle birleştirildiğinde, daha fazla kas ve güç gelişimi meydana geldiğini gösteriyor [6]. Araştırmacılar bunun sebebinin, bisiklet sporunun squat gibi vücut altındaki kasların biyomekanik hareketini taklit etmesi ve daha fazla hormonal salınıma neden olabileceği için öneriyorlar [8-10]. Esasen, bir koşu bandı yerine sabit bisiklet kullanmak küçükte olsa daha fazla yarar sağlayabilir.

Bisikletle Örnek Kardiyo Uygulaması;
Yaklaşık 250 kalori yakmanıza neden olacaktır. Tabi antrenman durumu, yaş, cinsiyet durumuna göre değişir...
1. 2 Dakika Orta tempoda pedal çevirme
2. 30 Saniye Maksimum efor
3. 1 Dakika yavaş tempo
4. 30 Saniye Maksimum eforla pedal çevirme

Toplam: 4 Dakika sürecektir ve bu 1 set sayılır bunu devamlı olarak 3-4 set yapabilirsiniz. (12-16 dakika arası)

Haftada en fazla 3 kere bunu yapın, ister Ağırlık antrenmandan sonra 3 set ister ağırlık antrenmanın olmadığı bir günde 5-6 set şeklinde uygulayabilirsiniz. Eğer ağırlık antrenmanı yoksa cardiodan önce mutlaka 15 dakika CORE çalışmaları yapın.

Kaynaklar:
1:Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7193134/
2:Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12930177/
3:Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18545210/
4:Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26694501
5:Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4213370/
6:Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22002517/
7:Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19387377
8:Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1936084
9:Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7416353
10:Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9638026

sporsalbilgiler instagram sayfasından alıntıdır...