@instituteforfxmed kurucularından @drmarkhyman ‘ın yazısı:“Birçok bilim insanı bağırsakları ikinci beyin olarak adlandırmaktadır. Bir sonraki lokmanızdan başlayarak sağlıklı bir bağırsak florası oluşturmak için 8 yol:
1- İşlenmemiş, gerçek ve rafine edilmemiş gıdalarla beslenin.
Bağırsak sağlığını desteklemenin en iyi yollarından biri şeker ve rafine karbonhidratlardan uzak durmak ve bağırsakları destekleyen liflere yönelmektir.
2- Tabağınızın % 75’i sebzeler ve bitkisel gıdalardan oluşsun.
Bağırsak bakterileri bu bol lifli bitkisel gıdaları çok sever.
3- Sağlıklı yağlar yiyin.
Omega 3 yağları ve zeytinyağı gibi tekli doymamış yağlar sağlıklı yağlardır ve inflamasyonu düşürmeye yardımcı olarak bağırsak bakterilerinin beslenmesini sağlar.
4- Akıllıca takviye kullanın.
İnflamasyonu azaltmak gibi pek çok yararının yanı sıra araştırmalar omega 3 yağlarının bağırsak sağlığını da desteklediğini gösteriyor. Ayrıca iyi bir probiyotik (*) kullanmak da bağırsak inflamasyonunun azalmasını ve iyi bakterilerin çoğalmasını sağlar.
5- Daha fazla hindistan cevizi yiyin.
Çalışmalar MCT (Orta Zincirli Trigliserid) yağlarının inflamasyon önleyici ve kilo vermeyi destekleyici etkilerini gösteriyor. En favori yağlarımdan olan hindistan cevizi yağı bu yararlı orta zincirli yağ asitlerini içeriyor. (**)
6- İnflamasyona yol açan yağları beslenmeden çıkarın.
Kötü Omega 6 deposu yağlardan uzak durun. Bunlar yerine tercihiniz zeytinyağı ve hindistan cevizi yağı olsun.
7- Liften zengin gıdalarla beslenin.
Kuru yemişler, tohumlar ve özellikle glukomannan adlı lif prebiyotiktir ve bağırsak bakterilerimizi besler.
8- Fermente yiyecekler yiyin.
Sauerkraut, kimchi, tempeh, miso (turşu benzeri fermente sebzeler) gibi fermente gıdalar probiyotik içerir. Böylelikle bağırsak bakterileri çoğalır.”
SY NOTU:
(*) Maalesef Türkiye’de 10 milyar bakteriden fazlasına izin verilmiyor biz o nedenle turşu yemeyi tercih ediyoruz.
(**) Türkiye’de Hindistan cevizi üretilmediği için tüketmiyoruz.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder