Performans-dayanıklılık ve antrenmanların daha dinç ve uyanık geçmesi açısından Kahve alımı uygun bir seçenek olabilir. Bunun üzerine yüzlerce bilimsel çalışma ve makaleler vardır. Hepsini buraya ekleyecek vaktimiz bulunmuyor.(1)(2)(3).Bayanların kilo kontrolü veya yağ yakımı programları için Antrenmanlardan 35 dakika önce koyu bir Türk kahvesi(80mg kafein) ve yanında yarım bardak su içine sıkılmış yarım limon suyu içerek idmana gitmeleri önerilir.
Kas inşa etmek (Hipertrofi) veya sıkı bir ağırlık idmanı yapacak olanlar için
1 adet Koyu Türk kahvesi (80mg kafein)
3 dilim Karpuz (buz gibi olmamalı) çekirdekleriyle beraber tüketin.
Bir porsiyon BCAA (sulandırılmış kırmızı pancar içinde çözülerek veya tablet halindeyse birlikte alınarak kahve ile tüketilir. (35dk önce)
Not: -kış aylarında yarım kesilmiş Kırmızı Pancar kullanın. (sebzeden sıkılmış ve su ile sulandırılmış) Futbol-Basketbol ve diğer kondisyon performans sporcular İdmanlara 35 dk kala 1 adet koyu Türk Kahvesi (80mg kafein) ve yanında 3 adet kuru incir veya 7 adet siyah çekirdekli kuru üzüm tüketmeleri önerilir.
Müsabık sporcular vücut ağırlık başına 3 gram kafein hesabı yaparak kahve tüketebilir (4). Mesela 75kg müsabık bir sporcu, 225mg kafein alması gerekir. Bu hesaba göre 3 normal türk kahvesi içmesi uygun düşer. Fakat bu doz miktarları yüksektir ve daha aşağısı bile etkili olacaktır.
Lütfen doktorunuza danışmadan yüksek kafein kullanmayınız.
@mmt_ksk
Kaynak:
1. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), EFSA Journal, 9(4):2053, 2011.
2. https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-018-0997-y
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26890974
4. https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-7-5
vücut_bilim instagram hesabından alıntıdır…
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder