Sıcaklıkların yoğun olduğu bölgelerde yaşayan bireylerin dikkat etmesi gereken bazı önemli noktalardan biri de beslenme stratejisini doğru uygulamaktır.Öncelikle sporcular ve ağır fiziksel iş temposuna mensup bireyler için dikkat edilmesi gereken mikro besinler var. Bunları sıralayalım.
1- Sodyum: yazın sıcaklarda vücut ısısı artmasıyla terleme olur ve vücuttan sodyum atılır. Kısacası Tuz. Özellikle çok terleyenler için tuz alımına özen gösterilmelidir. Özelikle idman öncesi parmak ucu kadar ve idman ortasında veya hemen sonrasında yine parmak ucu kadar Himalaya kristal tuz almakta fayda vardır.
2- Potasyum: Yazın vücuttan sodyum yanında potasyum a da ihtiyaç duyulur. Gün içinde sabah akşam öğünlerinde 100-200mg civarında potasyum takviyesi alabilirsiniz veyahut ara öğünlerde 1 adet mu tüketebilirsiniz.
3- Magnezyum: sodyum gibi vücudun magnezyum ihtiyacı da yüksektir. Buna göre idman esnasında 200mg ve yatmadan önce 200mg takviye almak faydalıdır.
Bunun dışında özellikle günlük karpuz veya kiraz tüketmek likopen ve nitrik oksit artırıcı madde bileşenleri alarak sağlıklı damar ve kalp koruyucu özellik sağlanarak hem spor hem de yazın yorgunluk ile yaşamı kolaylaştıran bir erken olacaktır.
Son olarak da öğünler dışında yeterli miktarda su tüketmek gerekir.
Not: Sporcular için İdman esnasında su içine bcaa aminoasit, parmak ucu kadar tuz, 200mg magnezyum ve 100mg potasyum takviyesi ilave eklenebilir.
vücut_bilim instagram hesabından alıntıdır…
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder