Her antrenman gününde iyi performans sergileyemeyebilirsiniz. Bu gayet normaldir fakat yine de normal bir günde idman yapmaya gittiniz ve bu idmanda performansınızı etkileyecek olumsuz şeylerle karşılaştınız ve performansınızın düşmesine sebep olan bazı durumlar ortaya çıktı. İşte biz buna iyi performans yolunda kötü performans sergilemek diyoruz.1- Stres ve Uyku
2014 senesinde Texas Üniversitesi tarafından yapılan Bilimsel araştırmada kronik psikolojik stresin enerji seviyelerini olumsuz etkilediği ve kasların iyileşmesi sürecini engellediği ortaya çıktı (1).
2018 senesinde yapılan araştırmada uyku durumu incelendi ve günlerce yeterince uyumamanın kas gücü performansını da etkilediği sonucu bulundu (2). Yani spor salonunda nedense daha az güçlü hissediyorsanız, stres ve / veya uykunuzla ilgili olabilir.
2- Vücut Su Dengesi
Hidrasyon da dikkate alınması gereken bir konudur. 2007 senesinde yapılan bilimsel çalışmada Sporcuların performans için toplam vücut ağırlığının %2’inden fazla sıvı kaybını önlemek gerektiğini öne sürmektedir(3). Çoğu insan için, susuzluk durumuna göre içmek sizi doğru hidrasyon rotasına götürür.(4) (Gün içinde yeterli miktarda PH değeri yüksek su içiniz. İdmanda ise Soda veya magnezyum, kalsiyum potasyum içerikli su alınız.
3- Kas enerjisi
Eğer ciddi bir kalori eksikliği yaşıyorsanız, enerji seviyelerinizin düştüğünü fark edebilirsiniz. 2017 senesindeki çalışmada günlük kalori miktarınız düşük olmasına rağmen yeterli karbonhidrat alıyorsanız, performansta bir azalma görmeyebilirsiniz. Bunun nedeni Karbonhidratın egzersiz için önemli bir yakıt olduğudur. Ve kas enerjisini temelde karbonhidratlar sağlar (protein veya yağlar değil) (5). Bu nedenle düşük karbonhidratlı diyete başlarsanız, ağırlık kaldırırken veya aktif sporunuzu yaparken kendinizi daha az güçlü hissedebilirsiniz.
(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24343323
(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29422383
(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17277604
(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21454440
(5) https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-7-7
vücut_bilim instagram hesabından alıntıdır…
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder