YÜKSEK TEKRARLARLA KAS İNŞA EDİLEBİLİR Mİ ?

Öncelikle şunu belirtmek gerekir ki, yüksek tekrarlarla çalışarak Kas inşa edebilirsiniz. Sorunun cevabına hemen EVET şekilde yanıtladıktan sonra bilimsel açıklamalara bir göz atalım.

2017 senesinde Schoenfeld ve ekibinin yaptığı set tekrarlarının karşılaştırılması programında meta-analiz bir çalışma raporu sunuldu. Buna göre Set ve egzersizleriniz zorlayıcı olduğu müddetçe kas kazanabileceğimizi bildirmektedir (1).

2015 senesinde Amerika’da yapılan Bilimsel çalışmada Schoenfeld, 18 genç erkek üzerinde kas direnci adaptasyon programında 25-35 ve 8-12 tekrarlı çalışmaları denedi. Haftada üç gün çalışma temposunu 8 hafta boyunca sürdürdüler. Sonuç, raporlamada 8-12 tekrarlı çalışanlar daha fazla kas ve kuvvet artışı sağlasa da ortalama benzer kas gelişimi bulguları görüldü. (2)

2017 senesinde İspanya’da yapılan çalışmada 10 erkek üzerinde 1-3 tekrarlı testlerde deneklerde kuvvet ve enerji rezervelerin eksilmesi sonucu gelişmeye dayalı düşüklük görülmektedir (3).

2019 senesinde Brezilya’da yapılan Bilimsel çalışmada Lasevicius ve ekibi, 8 hafta boyunca 25 idmansız erkek üzerinde kuvvet ve kas hipertrofisi araştırmasında bulundu. Görülen o ki, konu kas geliştirmek olduğunda yüksek tekrarlı (20 tekrarlı) idmanların kas büyümesini tetiklediği fakat konu kuvvet artışı olduğunda elbette ki daha fazla ağırlıklarla çalışıp düşük tekrarlar başarı gösterdiği ortadadır (4).

Sonuç:
Eğer konu fit bir görünüm ve kas geliştirmek ise, o zaman tekrarlara odaklanmak yerine yapacağınız egzersizin hakkını vererek ağır çalışmanız gerekmektedir.

Kaynaklar
(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28834797
(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25853914
(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28965198
(4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/318

vucut_bilim