KAS MİNERALLERİ

Yoğun ve şiddetli antrenmanlar ve dolayısıyla performanslı kas kazanımı denildiğinde akla genelde kretine, BCAA, glutamin, temel amino asitler, izole ve hidrolize whey protein, içeriğinde kalsiyum olmayan kazein, arginine, ornithine gibi belli başlı sporcu gıdaları gelir.

Fakat bunların yanında kas hacmini ve antrenman performansını daha kolay arttırmaya yardımcı olan çinko, magnezyum gibi değerli mineraller ve B6 gibi çok özel mikrobesleyici maddeleri unutmamak gerekir.⁣

Bu üç önemli gıda takviyesini detaylı inceleyelim.⁣

Çinko: Bu antioksidan ve temel mineral vücutta pek çok biyokimyasal reaksiyonda hayati rol üstlenir ve birçok enzimi harekete geçirir. Çinko kas geliştirme sağlayan moleküler mekanizma olan protein sentezinde de kritik bir görev üstleniyor. Antrenman programı uygularken bu bilgiden yararlanmak daha hızlı sonuçlar sağlamaya yardımcı olur. 2007 tarihli bir araştırmada, dört hafta boyunca çinko takviyesi kullanan erkeklerin dinlenme zamanı ve antrenman sonrası testosteron seviyelerinin arttığı görülmüştür. Aynı araştırmada çinkonun profesyonel güreşçilerde de benzer bir testosteron artışına neden olduğu tespit edilmiştir. Diğer bir deyişle aslında bir mineral gibi görünse de kas gelişimine yardımcı gıdalar içinde değerlendirilebilecek özellikler gösteren çinkoya özel bir önem gösterilmesi, kas kütlesinde artış sağlamak için önemli bir kural! Diğer bir yandan kas büyümesi sağlandığında, yağların da bu süreçte yakıldığı bilinmektedir. Göbek eritme antrenmanı yaparken karın kası geliştirme hedefinize de ulaşmak istiyorsanız bu minerali es geçmemenizi de tavsiye ederiz! 

Magnezyum: Vücut geliştirme programı yaparken en önemli nokta hiç kuşkusuz kas kuvvetini tavan yaptırmak! Vücuttaki pek çok reaksiyonda pay sahibi temel bir mineral olan magnezyum, kardiyovasküler sağlık, metabolizma ve kemik sağlığı için oldukça önemlidir. Bir araştırmaya göre, magnezyum takviyesi kullanmak kas kuvvetini büyük ölçüde artırmaktadır. Bunun nedeni, Türk bilim insanlarının kısa süre once keşfettikleri gibi magnezyumun testosteron seviyesini artırma kabiliyeti olabilir. Magnezyum ayrıca safha 3 ve safha 4 yavaş dalga uyku sürelerini uzatarak uyku kalitesini de artırır.⁣

B6 Vitamini: Suda çözünen bu vitamin vücuttaki pek çok tepkimenin eş çarpanıdır. Örneğin, çinko ve magnezyumun sindirilmesine yardımcı olur, histamin ve hemoglobin nörotransmitter’lerinin sentezinde de pay sahibidir. B6, kasların antrenmanlar sırasında yakıt olarak kullandığı glikojenin (karbonhidratların depolanmış hali) kas sistemine gönderilmesinde de büyük rol oynar. Vücuttaki B6 seviyesinin yüksek olması kortizol (kas parçalayan bir hormon) seviyesini de düşük tutar.