Kalp Krizi Riskini Azaltmak İçin;
Kalp krizi riskinizi azaltmak için yaşam alışkanlıklarınızı düzenlemeniz oldukça önemlidir:
1. Yeşil çay için.
2. Gıda paketlerinin etiketlerini okuyun.
3. Akdeniz usulü beslenin. Bol zeytinyağı tüketin.
4. Günde en az 7 saat uyuyun.
5. Lifli yiyecekler tüketin.
6. Haftada en az 1 kez balık yiyin.
7. İşlem görmüş her türlü hazır gıdadan uzak durun, doğal beslenin.
8. Yemeklerinizin yarısını sebzeye ayırın.
9. Fındık ve ceviz tüketin.
10. Günde en az 20 dakika yürüyüş yapın.
11. Margarinler ve katı yağlardan uzak durun. Fazla abartmadan tereyağı tüketebilirsiniz.
12. Her gün 2 kaşık keten tohumu tüketin.
13. Uyanınca ve yatarken esneme hareketleri yapın.
14. Yeşil yapraklı her türlü sebzeyi bol tüketin.
15. Bol bol soya tüketin.
16. Yemeklerinizde sarımsak kullanın.
17. Farklı aktivitelere katılıp egzersizlerinizi eğlenceli hale getirin.
19. 19. Her gün 5-10 dakikanızı meditasyona ayırın.
20. Manevi yönünüzü geliştirin.
21. Kendinizi kandırmayın. Stresin en büyük sebeplerinden biri istemediğiniz bir durumun içinde olmaktır.
22. Aile ve arkadaşlarınızı ihmal etmeyin.
23. Balık yağı ve D vitamini kullanın.
24. Partnerinizi şaşırtacak küçük sürprizler yapın. Sağlıklı bir ilişki stresi azaltır.
25. Her gün az bir miktarda bitter çikolata yiyin.
26. Sigara içenlerden uzak durun.
27. Düzenli olarak tansiyonunuzu ölçün, 130/80mmHg’nın üzerinde ise doktorunuza danışın.
28. Şeker ve kolesterol değerlerinizi düzenli aralıklarla ölçtürün.
29. Ailenizde kalp hastalığı ve kalp krizi geçirenler varsa, düzenli olarak kardiyoloji doktorunuza muayene olun.
Kaynak: Hakan Gümüş'ten Alıntıdır.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder