Sağlıklı uyku düzenin kas geliştirmede faydalı olduğunu birçok spor uzmanı belirtmektedir. Peki Bilimsel araştırmalar bu konuda ne diyor?
2010 yılında yapılan bir Bilimsel çalışmada, orta
derecede kalori açığı olan kişilerde uykunun vücut kompozisyonu üzerindeki
etkilerini araştırdı (1). Araştırmacılar, günde yaklaşık 8 saat uyumanın, günde
sadece 5 saat uyumaya kıyasla daha fazla yağ kaybı ve kas korumasına neden
olduğunu buldular.
2018 senesinde Wang ve ark. Az uyumanın kalori kısıtlı
bir diyet sırasında yağ kaybında ve kasların korunmasında olumsuz etki
gösterdiğini açıkladı (2). Bu nedenle, (en azından) kasınızı korurken yağ
kaybetmeye çalışıyorsanız, uyku alışkanlıklarınıza iyi bir şekilde bakmak
faydalı olacaktır.
Elbette ki 7 saatten az uyursanız yağ kaybı aşamasında
doğrudan kas kaybedeceğiniz anlamına gelmez fakat olumsuz uyku
alışkanlıklarınızı iyileştirdiğinizde kaslardan beklediğiniz verimi daha fazla
alacağınızın teminatını imzalamış oluyorsunuz.
2019 senesinde Almanların Uyku profesörü diye
tanımladığı Prof. Dr. C. Schoebel ise, her sporcunun uyku süresi farklı olabilir
ama hepsinin uykusu kaliteli ve temiz olmalıdır. Aksi takdirde az uyku süreci
ve verimsiz uyku süreci kişinin performansına etki ettiği gibi kasların verimli
çalışması ve kas gelişmesinde bir duraksama yaşanabileceğini bildirmektedir.(3)
Uyku kalitenizi artırmak istiyorsanız geç yatmayınız
ve akşam vakti uyarıcı (kafeinli içecekler gibi) içecekler tüketmeyiniz. Gece
temiz uyku nasıl sağlanıyor sorusuna uzmanlardan cevap bulunuz.
Muratkilic_vb
Vucut-bilim
Kaynaklar:
(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2951287/
(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29438540
(3) Prof.Dr. Christoph Schoebel. “Sleep and Health”
Seminer panel. 2019 Duisburg Ünivercity Germany.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder