Biliyorum ki çoğu “PT”: “sen 15 dakika bisiklet, 15 dakika koşu, sonra ağırlıklara geçince haber ver” diyor. Kendi gözlerimle deneyimlediğim için de biliyorum... malesef ki.
Neyse gelelim konumuza. Bir araştırma, kardiyoyu öncelik alarak ağırlık kaldırma performansları üzerinde nasıl bir etki oluşacağına bakıyor.
Araştırmada kullanılan ekipman eliptik kullanımı sırasında kollar kullanılmıyor. Böylelikle alt vücut izole bir şekilde izleniyor. (30 dakikalık)
Bunun sonucunda oluşan tablo; üst vücuda bir etki, değişim sağlamasa da alt bölgede değişimler ve performans düşüklüğü gösteriyor.
Bundan çıkarabileceğimiz; kardiyo esnasında izole yapılan ve dirence maruz kalan kaslar, ardından gelen kuvvet antrenmanlarında performans düşüklüğü yaşıyor.
Araştırmanın içinde birçok bağlantılı araştırma var, birçok etken bulunuyor. Ancak genel olarak, kardiyoyu, kuvvet antrenmaından sonra yapmak kesinlikle faydamıza olacaktır.
Güzel bir dinamik ısınma ile ısınabilirsiniz. 25-30 dakikalık koşulara veya bisiklet çevirmelere gerek yok. Tabi, antrenmanınızın türü ve çeşitli de önemlidir, bunu da belirtmeden geçmek istemem.
Kaynak ve Araştırma
https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2014/05000/Effects_of_a_Single_Bout_of_Lower_Body_Aerobic.8.aspx
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24531438/
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder