Öncelikle sabah kahvaltısında bir vücut geliştirmecinin fitnessçının vazgeçilmezi yumurta.
En fazla 6 tane yemeliyiz ve en az 2’sinin sarısını tüketmeye özen gösterin. 10 tane 15 tane nedir ya. Vücudun alabileceği maksimum protein miktarı 2 saat içinde (sentezi) 25-30 gram arasındadır. Bunun dışında yedikleriniz yani geriye kalanlar vücut dışarı atar yani çöp. Neden 5-6 tane yeterliyken 15 tane gibi bir şey yiyeyim ki. Pişirme ise tavada yağsız veya haşlama tercih edilebilir. Bir öğünde 30 gram üstünde protein alıyorsan (30 GRAMINDAN SONRASINI) bunu vücut işlemeden dışarı atar nedeni ise vücut protein depolamaz. Bir karbonhidrat yağ gibi değildir. Yemeklerimizde de yani günün geri kalan öğünlerinde bunlara dikkat etmeliyiz. Az ve sık öğünler yapmalıyız. İdman saatine kadar en az 3 öğün beslenme şart bana göre. Enerji depolamak açısından. İdman bitiminden sonra karbonhidrat alımı an az seviyeye çekilmeli.İdmandan önce yükleme karbonhidrat üzerine olmalı. Diyet yapmaktan kesinlikle kaçınmalıyız doğru beslenmeyi hayatıma empoze etmeliyiz. Diyetle doğru beslenme arasında ki fark birinin kuralları katıdır sabittir (diyet) doğru beslenmenin ise vücudun her istediğini doğru zamanda vererek vücudu açlığa alıştırmamak üzerine olandır. Kolay ve doğru yol budur. Vücut öyle bir mekanizmadır ki gerçekte ihtiyacı olanı vermezsen ilk fırsatta yağ depolar. Su tutar ödem oluşturur.
Bunlar genelleme olup kişinin yaşına boyuna kilosuna göre protein alımı karbonhidrat alımı vitamin alımı arttırılabilir. Arttırmanın yöntemi de fazla öğün yapmaktan geçer...
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder