BEYNİNİZİ VE VÜCUDUNUZU DEĞİŞTİRMENİN KURALLARI

KURAL -1-

Beyniniz doğru çalıştığında vücudunuz daha iyi görünür ve hissettirir. Beyniniz sorunluysa görüntünüz ve hisleriniz de sorunlu olur.

Yaptığınız her şey beyninizle ilgilidir. Sağlıklı bir beyin, sahip olabileceğiniz en iyi vücuda kavuşmanızı çok daha kolaylaştırır. Beyniniz en uygun seviyede çalışırken bir diyeti uygulamanız, egzersiz rutinine uymanız, sağlıklı yaşam davranışlarını benimsemeniz daha kolay olur.

Bir diyeti veya egzersiz planını sürdürmekte zorlanıyorsanız, kronik ağrınız varsa, enerjiniz düşükse, sağlık sorunları yaşıyorsanız, beyin sağlığınızı geliştirmek iyi gelecektir.

Kum tanesi büyüklüğünde bir beyin dokusunda birbirleriyle “konuşan” yüz bin sinir hücresi ve bir milyar bağlantı var. Sarhoş değilseniz saatte 430 km hızla hareket eder. Beynimiz kimliğimizin, karakterimizin ve zekamizin organıdır ve kim olduğumuzu belirlemekte çok büyük rol oynar.

Şöyle düşünün. Siz Spor salonuna gittiniz ve ağırlık çalışıyorsunuz. Bir Dumbell (dambıl) aldınız ve kolunuzu bükerek pazu çalışıyorsunuz. Bu egzersizi yaparken kafanız işyerinizde, kavga ettiğiniz sevgilinizde veya salonda bir kıza takıldıysa o zaman maksimum gelişmeye şahit olamayabilirsiniz. Çünkü gelişmenize beyniniz katkı sağlayacaktır.

Beyninizi doğru çalıştırmak için yediklerinize ve yaptıklarınıza dikkat etmelisiniz. Bu konuyu ileriki zamanlarda anlatacağız. Ama unutmayın, beyninizi koruyun, besleyin ve çalıştırın. Bu şekilde vücudunuzun daha sağlıklı ve kuvvetli olduğunu göreceksiniz. Olumsuz düşünce ve duygulardan kurtulmaya çalışın.

Sağlam Kafa Sağlam bedende bulunur sözünü biliriz ve bu sözün aslında kafanız (beyniniz) sorunluysa vücudunuzun sağlam olması mümkün değildir. Vücudunuz sağlam ise muhtemelen beyninizin sağlam olmasından kaynaklıdır.

KURAL -2-

Beyninizin belirli bir rezervi vardır. Ne kadar çok rezervi varsa o kadar sağlıklı olursunuz. Ne kadar az, o kadar savunmasız.

Ailenizi, arkadaşlarınızı ve iş arkadaşlarınızı düşünün. Bir kriz durumunda bazıları kendini kaybedip tatlı ve çikolataya, sigaraya, alkol ve uyuşturuculara saldırırken diğerleri hayatlarına sağlıklı bir biçimde sahip çıkıyor mu? Hiç neden böyle olduğunu düşündünüz mü?

Bir yakının ölümü, işten çıkarılma, boşanma gibi stresli olayların bazı insanlarda kilo alma, depresyon, egzersiz yapmak için motivasyon kaybı ve kötü günlük alışkanlıklara sebep olurken başkalarında bunlara sebep olmadığını fark edebilirsiniz.

Beyin rezervi, stresli olaylar veya hasarlarda sağlıklı beyin işlevi için yastık görevi görüyor. Ne kadar rezerviniz varsa beklenmedik olaylarla o kadar kolay başa çıkabiliyorsunuz. Ne kadar azsa, zorlu zamanları ve hasarları atlatmanız zorlaşıyor. Başa çıkma mekanizması olarak bir paket bisküviye gömülmeniz veya kendinizi alkole vermeniz daha olası hale geliyor.

Doğduğumuzda çoğumuz aynı oranda beyin rezervi taşırız. Ancak o noktadan sonra pek çok etken rezervin miktarını artırabilir veya azaltabilir. Örneğin, anneniz size hamileyken esrar ve bol bol alkol aldıysa beyin rezervi seviyenizi düşürmüş olması muhtemeldir. Gençken çatıdan düşmüş, çocukluğunuzda aile içi şiddete maruz kalmışsanız -öyle bir ortamda yaşamış iseniz – veya lisede alkol ve uyuşturucu kullanmışsanız rezervinizi kendiniz düşürmüş olabilirsiniz. Temel olarak, beyne zarar veren her davranış beyin rezervinizden götürür.

Diğer taraftan, anneniz sağlıklı beslenip hareket ettiyse o zaman rezervinizi genişletmiş olabilir. Sevgi dolu bir evde büyüdüyseniz, çocukken etrafınızda öğrenerek çeşitli uyaranlar olduysa, uyuşturucu ve alkolden uzak duruyorsanız rezerviniz büyük olasılıkla artmıştır.

Geniş bir beyin rezervi direnç sağlar ve yaşamın beklenmeyen iniş çıkışlarıyla şeker, alkol ve uyuşturucu olmadan baş etmenizi kolaylaştırır.

Sağlıklı Besinler tüketip düzenli egzersiz yapmanız durumunda beyin rezervelerinizi de korumuş ve güçlendirmiş olacaksınız.

KURAL -3-

İstediğiniz vücuda sahip olma yeteneğinizde temel rolü oynayan beyin sistemlerine bir arada göz atalım. Bu sistemlerin hepsi davranışlarınızı etkileyerek olası en iyi vücuda kavuşma yeteneğinizi destekler ya da azaltır.

Beynin sistemleri özeti

Prefrontal korteks (PFK):
PFK, vücudunuzun CEO’su gibidir. Beynin ön üçte birlik kısmında yer alır ve beyin ile vücudun geri kalanı için denetleyici görevi görür. Dikkat, yargı, planlama, dürtü kontrolü, takip ve empatide rol oynar. Alkol PFK’yi yavaşlatır.

Anterior Singulat Girus (ASG):
Frontal lobların derinliklerine doğru uzanarak dikkatimizi farklı odaklara kaydırmamızı, esnek olmamızı, uyum sağlamamızı ve gerektiğinde değişmemizi sağlar.

Derin Limbik Sistemi (DLS):
Duygusal tonu belirler; ruh hali ve bağ kurmada rol alır. Aşırı faaliyet gösterdiğinde olumsuzluk baskın durum olur, motivasyon ve dürtü azalır, özgüven düşer, suçluluk ve çaresizlik duyguları artar.

Bazal ganglion:
Düşünce, duygu ve hareketleri bütünleştirmekte rol oynar. Faaliyet düşerse motivasyon eksikliği görülür. Kokain, Efedrin, Klenbuterol gibi maddeler bu bölümde işlev görür.

Temporal Loblar:
Gözlerin arkasında konumlanan temporal loblar dil, kısa süreli hafıza, istikrarlı duygu durum ve öfke konularıyla ilgilidir. Bu bölgede sorun yaşanırsa hafıza sorunları, değişik ruh halleri ve öfke ortaya çıkar.

Yan (parietal) loblar:
Beynin üst-arka kısmına denk gelen yan loblar duygusal verileri işler yön hissinde rol alır. Duygusal açlık ve beslenme problemleri olanların bölümü.

Arka (oksipital) loblar:
Görme ve görsel işlemede rol oynar.

Beyincik:
Motor koordinasyon, düşünce koordinasyonu, işlem hızı ve muhakeme. Burada bir sorun olduğunda fiziksel koordinasyonu sağlamakta zorlanılır. Alkol beynin bu kısmını doğrudan etkiler.

KURAL -4-

Pek çok şey, beyne zarar verebilir ve her zaman istediğiniz vücuda sahip olmanızı zorlaştırabilir. Pek çok şey, beyne yardımcı olur ve sevdiğiniz vücuda sahip olup onu korumanızı sağlar.

Günlük eylem ve davranışların beyninizi yorduğunu ve istediğiniz vücuda sahip olmayı zorlaştırdığını öğrenmek sizi şaşırtabilir. Şimdi Beyne ve vücuda zararlı bazı yaygın faktörleri sıralayalım.

Fiziksel Travma:
Ciddi yaralanmalar ve beyin sarsıntılarına dikkat edilmelidir.

Uyuşturucular:
Esrar, kokain, ekstazi, metamfetamin, uçucu maddeler ve eroin gibi uyuşturucular beynin işlevlerine ciddi zarar verir. Tabi buna Vicodin, OxyContin ve Xanax gibi farmakolojik ilaçları da ekleyebilirsiniz?

Alkol:
Bilimsel araştırmalara göre Orta kararda alkol almak bile beyine zarar veriyor.

Obezite:
Yağlar, toksik maddeleri depolar. Vücutta yağ artışı beyine de zarar verir.

Hormonal Anormallikler:
Tiroit, Östrojen, progesteron, testosteron, DHEA veya kortizol seviyelerindeki anormalliklerin beyin ve vucutta problemlere yol açabilir.

Yanlış Beslenme:
Ülkemizdeki temel problem beslenme anlayışıdır. Ne yerseniz O sunuz.

Vücutta kronik Ateş:
Kronik ateş beyne ve kalbe kan akışını kısıtlar.

Düşük Kan Akışı:
Kan dolaşımı önemlidir çünkü beyne ihtiyacı olan oksijen, şeker, vitaminler ve diğer besinleri taşıyıp toksinleri dışarı atar. Nikotin, aşırı kafein veya hareketsizlik gibi bir organa kan akışını azaltan her faktör, o organın erken yaşlanmasına sebep olur.

Kronik Stres:
Sorunlu evlilikler, zorlu işler, maddi problemler kronik stres sebebidir. Stres arttığında Kortizol üretilir ve bu iştahınızın ve şekere düşkünlüğünüzün artmasına sebep olur.

Uykusuzluk:
Günde 5-6 altı saatten az veya dengesiz uykular genel beyin faaliyetlerini azaltır ve iştah dengesini bozar.

Sigara:
Sigara içmek beyin ve diğer organlara kan akışını kısıtlar.

Aşırı Kafein:
İçinde kafein bulunan içeceklerin aşırı tüketimi beyne kan akışını kısıtlar. Beyin ve vücut için zararlıdır.

Aşırı TV ve Cep Telefonu:
Aslında mesele telefon veya televizyon değil. Mesele uzun zaman dijital alanlara odaklanmaktır. Bu durumlar sizin bilinçaltınıza olumsuz mesaj göndermenize sebep olur. Obeziteye yol açar. Oyun oynamak, beyinde kokainle aynı bölgeyi harekete geçirir.

Su Kaybı:
Vücudunuzun %70’i ve beyninizin %80’i sudan oluşur.

Hareketsizlik:
Organların, kan dolaşımının, vücudun sinirsel sistemi ve elektriksel sinyallerinin hepsi harekete bağlıdır. Spor ihmalinin zararı büyüktür.

Olumsuz Düşünmek:
Hoşlanmayan şeyler düşünmek, olumsuz düşünmek beyin işlevini azaltır, kalp atışını hızlandırır, tansiyonu yükseltir ve birçok organı etkiler.

Aşırı Mesajlaşma ve Sosyal Ağ Kullanımı:
Nöro bilimciler mesaj yazmak ve internetteki sosyal ağlarda fazla vakit geçirmenin dikkat problemlerine yol açtığını ve yüz yüze iletişimde zorlanmalara sebep olduğunu ortaya koydu. 

KURAL -5-

Neden hiçbir doktor hastasına göğüs ağrısı teşhisi koymaz? Çünkü bu bir belirtidir. Aynı reçete herkese uymaz. Hepimiz eşsiziz. Kendi beyninizin işleyişini anlamanız gerekir. Mesela göğüs ağrısına neler sebep olabilir? Keder, panik atağı, hipertroidi, zatürre, akciğer kanseri, solunan toksinler, kalp krizi, kalp ritim bozukluğu, kalp enfeksiyonları, omurga yaralanmaları, hazımsızlık, gastrit, reflü, yemek borusu tahrişi, böbrek taşları, karaciğer hastalıkları gibi pek çok problem sayabiliriz.

Aynı şekilde, obeziteye ne sebep olur? Yine kötü beslenme, hareketsizlik, düşük tiroit, hipofiz tümörleri, bazı depresyon türleri ve bazı ilaçlar gibi pek çok farklı problem olabilir. Obezite beyinde faaliyetin düşük olması sonucu ortaya çıkan dürtüsel beslenme davranışı veya beynin genel faaliyetlerinde artış sonucu anksiyete kaynaklı yeme bozukluğu sonucu oluşabilir. Obezitenin sebebi anterior singulat hiperaktivite artışıyla (obezitenin kompülsif türü) veya bunların başka problemlerle bir araya gelmesiyle ortaya çıkabilir. Bunun elbet birçok farklı türü vardır.

Genel olarak beyninizi ve vücudunuzu değiştirebilirsiniz. Olduğunuzdan daha iyi bir yapıya performansa getirmeniz mümkün. Özetle bu 5. Kural’da olumlu ve olumsuzluklar listesini açıklayalım.

BEYNİNİZİ DÜZELTİRSENİZ VÜCUDUNUZ DÜZELİR.

BEYİN DÜŞMANLARI

- Beyin Hasarları
- Alkol ve uyuşturucu kullanımı
- Aşırı kafein tüketimi
- Sigara
- Aşırı Stres (biriken ve boşaltılamayan stres)
- Olumsuz düşünmek
- Kötü Beslenmek
- Uykusuzluk, (Kalitesiz uyku)
- Egzersiz yapmamak
- Çevresel fazla toksin almak
- Çok fazla TV veya ekrana odaklanmak
- Su kaybı
- Hormon Dengesizliği

BEYİN DOSTLARI
- Beyni Korumak
- Vitamin desteği
- Balık yağı
- Derin Nefes (Nefes egzersizleri)
- Gevşeme rahatlama uygulaması (Hipnoz)
- Minnet duymak
- Sağlıklı Beslenmek
- Kaliteli dinlendirici uyku
- Egzersiz yapmak
- Yeni şeyler öğrenmek
- Yeterli Kaliteli SU tüketmek
- Hormon dengesi
- Zihinsel sağlık(zihinsel egzersizler)
- Meditasyon (ibadet) 

Vücut_bilim instagram hesabından alıntıdır…