Egzersiz dışı aktivite termojenez olarak tabir edilen (Non-Exercise Activity Thermogenesis (= NEAT), yaşamınızdaki spontan hareketler ve temel aktiviteler yoluyla harcadığınız enerjiyi ifade eder. Köpeğinizi gezdirmek veya ofisinize merdivenlerden yukarı çıkmak gibi düşünebilirsiniz.
NEAT'in bireyler arasında önemli ölçüde değiştiğini gösteren araştırmalar var (1). 2001 senesinde yapılan bir çalışmada, benzer vücut büyüklüğüne sahip bireyler arasında NEAT'deki varyansların günde 2000 kalori kadar büyük olabileceğini buldu (yüksek derecede aktif olanları oldukça aktif olmayan bireyleri karşılaştırırken) (2).
Bu durum aslında bazı insanların neden diğerlerinden çok daha hızlı bir metabolizmaya sahip olduğunu açıklamaya yardımcı olabilir. Muhtemelen gün boyunca daha aktiftirler. Bu nedenle, egzersiz yapmadığınız faaliyetler konusunda daha bilinçli olmak, "yavaş bir metabolizmanız" olduğunu hissediyorsanız yardımcı olabilir.
Metabolizmanın hızlı olması gün içinde aktif kalmanıza bağlı ise, o zaman alışverişe gitmek, poşet taşımak, özel eşyalarınızı temizlemek, merdivenleri çıkmak, yürümek gibi hareketleri diğer zamanlarda yapabiliyor olmanız size ciddi anlamda avantaj katabilir.
Kaynak:
(1) https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0174-y
(2) http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2796.2007.01842.x/full
NEAT'in bireyler arasında önemli ölçüde değiştiğini gösteren araştırmalar var (1). 2001 senesinde yapılan bir çalışmada, benzer vücut büyüklüğüne sahip bireyler arasında NEAT'deki varyansların günde 2000 kalori kadar büyük olabileceğini buldu (yüksek derecede aktif olanları oldukça aktif olmayan bireyleri karşılaştırırken) (2).
Bu durum aslında bazı insanların neden diğerlerinden çok daha hızlı bir metabolizmaya sahip olduğunu açıklamaya yardımcı olabilir. Muhtemelen gün boyunca daha aktiftirler. Bu nedenle, egzersiz yapmadığınız faaliyetler konusunda daha bilinçli olmak, "yavaş bir metabolizmanız" olduğunu hissediyorsanız yardımcı olabilir.
Metabolizmanın hızlı olması gün içinde aktif kalmanıza bağlı ise, o zaman alışverişe gitmek, poşet taşımak, özel eşyalarınızı temizlemek, merdivenleri çıkmak, yürümek gibi hareketleri diğer zamanlarda yapabiliyor olmanız size ciddi anlamda avantaj katabilir.
Kaynak:
(1) https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0174-y
(2) http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2796.2007.01842.x/full
vucut_bilim instagram sayfasından alıntıdır...
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder