Yılın bu dönemi pek çok insanın hastalandığı ve öksürme, nezle ve hapşırıklarla çevrili olduğumuz o zamanı. Bu soğuk algınlığı ve grip mevsiminden kurtulmanıza yardımcı olabilecek yaşam tarzı adımlarını biliyor musunuz?
Muhtemelen en son hastalandığınızda bunun nedeni, enfekte bir kişiden gelen havadaki salgılarla temas etmeniz bir şekilde mikroplarla yakın temasta bulunmanız oldu. Grip aşısı bazı uzmanlar tarafından tavsiye edilse de, sizi hastalıktan tam olarak korumaz. Birçok insan bu soğuk algınlığı ve grip mevsiminde yine de ateşli titreme, yorgunluk, baş ağrısı ve mide bulantısı yaşayacaktır.Hastalanmanızı önlemeye yardımcı olmak için atabileceğiniz adımlar vardır. Açıkçası, en önemlisi, enfekte olabilecek kişilerle temastan kaçınmak ve kalabalık yerlerden uzak durmaktır. Soğuk algınlığı ve grip mevsimi boyunca, hijyen oyununun zirvesinde kalmalısınız, tercihen ellerinizi dışarıda ve etrafta sık sık sabun ve suyla yıkamalısınız. Dezenfektanı kullandıktan sonra ellerinizi sabun ve suyla etmelisiniz.
Grip tipik olarak 1-2 hafta sürer, ancak çok daha uzun süre devam edebilir ve hastalığın yayılmasını durdurmak için grip başladığını hissettiğinizde diğer insanlarla teması kesmek gerekmektedir.
Hastalanmaktan kaçınmanın en iyi yollarından biri, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek ve sağlıklı kalmak için iyi hijyen ve koruyucu bakım uygulamaktır.
Bağışıklık sisteminin %70'i bağırsaktadır, çünkü bu tür probiyotikler bağırsak bağışıklık bağlantısının sorunsuz çalışmasını sağlamaya yardımcı olabilir. Bağırsakta bulunan mikroplar yiyecekleri sindirmeye, metabolizmayı, açlığı, kiloyu ve bağışıklık sistemini düzenlemeye yardımcı olur.
Probiyotikler, iltihaplanmayı azaltmaya ve enfeksiyonları önlemeye yardımcı olan iyi bir bakteri kaynağıdır, ayrıca soğuk algınlığı / gribin şiddetini azaltmaya da yardımcı olabilirler.
🔘Pastörize edilmemiş lahana turşusu, ve kefir gibi fermente gıdalar tüketerek bağırsak bakteri sağlığının desteklenmesine de yardımcı olabilirsiniz.
🔘İşlenmiş gıdalardan kaçınmak en iyisidir, soğuk ve grip mevsiminde size herhangi bir katkda bulunmazlar. Meyveler ve sebzeler gibi antioksidanlar açısından zengin yiyecekler tüketmek, genel sağlığınızı iyileştirmeye ve tüm yıl boyunca sizi patojenlerden korumaya önemli ölçüde yardımcı olacaktır. Çilek, tatlı patates, somon ve koyu yapraklı yeşillikler gibi besleyici yoğun gıdalardaki anti-enflamatuar özellikler, bağışıklık sistemi savunmanızı oluşturmanıza yardımcı olurken, işlenmiş gıdalar ve ilave şekerlerin bağışıklık fonksiyonunu önemli ölçüde azalttığı gösterilmiştir.
🔘C vitamini, iyi belgelenmiş anti-enflamatuar etkileri, antioksidan aktivitesi ve antibiyotik özellikleri nedeniyle muhtemelen soğuk / grip mevsimi rejimine en iyi bilinen katkıdır.
🔘Çinkonun, güçlü bağışıklık güçlendirici ve soğuk algınlığı hücresinin çoğalmasını durdurmaya yardımcı olabilecek koruyucu etkileri nedeniyle soğuk algınlığının süresini birkaç gün kısaltmaya yardımcı olduğu da gösterilmiştir. Çinko, kabak çekirdeği, ıspanak, istiridye, fındık ve fasulye gibi birçok gıdada bulunur. Ayrıca çinko takviyesi de alabilirsiniz, ancak mümkün olduğunca diyet yoluyla doğal yoldan almanız önerilir.
🔘Egzersiz ayrıca soğuk algınlığı riskini azaltmaya da yardımcı olabilir, araştırmalar egzersiz yapanların daha az soğuk algınlığı rapor ettiğini gösteriyor. Egzersiz, bilinen bir bağışıklık güçlendiricidir ve yardımcı olabilir. Ancak egzersiz yapmak için uykudan vazgeçmeyin, çünkü yeterince uyumak bu soğuk algınlığı ve grip mevsiminde hastalanmamanın önemli bir bileşeni.
Dr. Ali Fuat Aytekin'nin İnstagramından Alıntıdır...
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder