KARDIYO (CARDIO) ÖNEMİ

Cardio nedir? Kardiyovasküler (kalp ve damar) egzersizi basit anlamda kalbinizin atış hızını hedeflediğiniz belirli bir seviyeye (Hedef Kalp Atış Hızı Bölgesi) yükselten bir aktivite içinde olmanız anlamına gelir. 

Neden cardio yapmalıyız, zamanları ne olmalı, hangi aşamalarda cardio yapmaktan kaçınmalıyız gibi sorulara cevap arayalım şimdi.

Öncelikle cardio kilo vermenin kalori yakmanın mükemmel bir yoludur. Kalbinizi daha güçlü kılar böylece kan pompalamak için daha sıkı çalışmasına gerek kalmaz, kendinizi iyi hissettirir. Akciğer kapasitenizi arttırır. Daha iyi bir uyku çekmenize olanak sağlar nedeni ise nefes alışverişleriniz daha kolay olacağı için oksijen alımı en üst seviyeye çıkarak deliksiz bir uyku çekmede rol oynar. Vücuttaki stresi azalmaya yardımcı olur. Kondisyonunuzu en üst seviyeye getirir. Aklınızı gelebilecek her türlü aktivitede daha verimli olmanızı sağlar.

CARDİONUN ZAMANLAMALARI NE OLMALIDIR.

Çok hafif bir kahvaltıdan 30 dakika sonra 45 dakikayı geçmeyecek şekilde ritimli bir şekilde uygulanabilir. Kesinlikle ağırlık idmanından önce cardio yapmaktan kaçının. Cardioyla ağırlık egzersizlerinizi kesinlikle aynı zaman dilimi içinde yapmayınız. Eğer ki sabah cardio yapma sansımız yoksa günün en son öğününden 30 dakika sonra 45 dakikalık cardio uygun olabilir...

Cardio yaparken en fazla hangi aletleri kullanmalıyız. Eğer dışarıda bol oksijenli bir yerdeysek düz tempolu yürüyüşler ritimli bir şekilde bisikletle pedal çevirmeler basit ve etkileyici olabilir. Eğer spor salonundaysak ilk tercihimiz her zaman koşu bandı olmalıdır. Özen göstermemiz gereken önümüze hedef koyulmuş bir program dahilinde 45 dakika içinde canınız çıkacakmış gibi idman yapmak olmalıdır. Tabiri caizse kalbi ağızında atacak şekilde. Dğer alternatifler ise bisiklet eliptical merdiven çıkma kürek alternatifler arasında olabilir cardio için.

Bazı zamanlarda cardio yapmaktan kaçınmalıyız...
Aşırı derecede kilo kaybı yaşıyorsak, kas erimesi varsa, metebolizmanız aşırının, üstünde çalışıyorsa, normalin dışında hava oranın sıcak ve nemin üst seviyede oluşu cardioyu sadece ısınmak amaçla 10 dakika geçmeyecek şekilde yapmamızı gerektiren önemli nedenlerdendir.