Antrenmanlarda kas ağrısı idmanların bir parçasıdır. Ancak egzersizlerin asıl amacı “Kas ağrısı”(muscle soreness) değil, bilakis aşırı yükleme ve gerginlik olmalıdır. Bazı ağrılar etkili idmanın bir parçası olsa da, tek başına bu kas ağrıları egzersizin kas inşa temelini oluşturmamaktadır (1). Ağrıdan sorumlu yüksek derecede kas hasarı, tipik olarak kasınızın alışık olmadığı bir idman stresinden kaynaklanır (2).Bu durum sporcuların idmanlara ara verdikten sonra tekrar antrenman yaptıklarında neden daha fazla ağrı hissettiklerini bize şuan daha iyi anlatıyor. Eksantrik vurgulu egzersizler (Romanian Deadlift gibi) daha fazla kas hasarı ile sonuçlandırırken bazen daha fazla kas ağrısı hissettirebilir. Antrenmanlarda belirli egzersizleri ne kadar sık yaparsanız zamanla o kadar az hasar ve ağrı yakalarsınız. Bu duruma “Repeated Bout Effect” denir ve neden sürekli idman yaparken ağrılarınızın az olduğunu açıklar (3).
Özetle: idmanlarda iyi gidiyor ve gelişme gösteriyorsanız o zaman endişe etmeyin. Ağrı önemsizdir. Gelişmenizde sorun varsa o zaman idmanları değiştirin.
Kaynaklar
(1) http:www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21270317
(2) http:www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1456053/
(3) http:www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25647658
Vücut_bilim instagram hesabından alıntıdır…
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder