NE ZAMAN ESNEME YAPILMALIDIR ?

Esneme germe egzersizleri bir çok spor branş da olmazsa olmazı. Buna rağmen fitness ve vücut geliştirme veya ağırlık çalışan sporcularda bazı soru işaretlerle gündem oluşturuluyor.

Öncelikle Statik esneme çalışması günlük hareket yelpazesini sağlamak adına etkili bir çalışmadır. Fakat yapılan çalışmalara göre ağırlık egzersiz çalışması öncesinde uygulanması o kadarda etkili değil (1-3). 2012 senesinde yapılan bilimsel çalışmaya göre Antrenman öncesi 30 saniyenin üzerinde yapılan statik esneme egzersizi, ağırlık idmanı olumsuz etkilediği açıklandı (4). Antrenmanlardan önce Dinamik Esneme ile kas germe çalışması daha etkili olabilir. Çünkü dinamik esneme (kol bükme, bacak itme gibi)performans üzerinde olumsuz etki yapmadan hareket yelpazesini geliştirmeye yardımcı olur (5).

Yaz aylarında salona yürüyerek gidin ve idman öncesi esneme yapmanıza gerek yoktur. Eğer belli farklı spor branşlarına mensup değilseniz idman sonrası esneme yapmanıza gerek yoktur. İdmansız günlerde Statik Esneme çalışmalarını mutlaka öneririz. Dinamik Esneme ise belli etap da bazı sporculara önerilebilir. Lütfen uzman bir antrenörden destek alınız. Kısacası Dinamik Esnemeler idman öncesi, Statik esnemeler ise idman sonrası yapılması uygundur.

Kaynak:
(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19204571
(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15711989
(3) http://jap.physiology.org/content/89/3/1179.long
(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21659901
(5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18545176

Vücut_bilim instagram hesabından alıntıdır…