Omega 3 yağ asitleri,
çoklu doymamış yapıya sahip olan temel yağlar arasındadır.
Omega 3, insan vücudu
tarafından üretilemez ve bu nedenle takviye almak gerekir.
Omega 3 yağ asitleri,
insan vücudunda haberci görevini üstlenen molekülleri yani eikosanoidleri
meydana getirirler.
Bu moleküller, bağışıklık
sistemi, dolaşım sistemi, solunum sistemi ve endokrin sisteminde çalışırlar.
Ayrıca Omega 3, vücuda
enerji veren güçlü yağ asitlerindendir.
Fakat maalesef ki büyük
şehirlerde yaşayan insanların doğal yollarla Omega 3 takviyesi alması oldukça
zordur.
Çünkü tükettiğimiz
birçok besin özellikle de hayvansal gıdalar, doğal beslenme alanlarına sahip
değildir. Bu yüzden de yeterince Omega-3 üretemezler.
Genel olarak mevcut
olan Omega-3 eksikliği ise takviye pazarını genişletmiştir ve bu nedenle
takviye ürünlerin kullanılması tavsiye edilir.
Omega 3 eksikliği
birçok sağlık sorununa yol açar. Dilerseniz Omega 3 eksikliğinin bedeni ve
zihni nasıl etkilediğine hep birlikte göz atalım…
1- Cilt kuruluğu
2- Zayıf saçlar ve
tırnaklar
3- Uykusuzluk
4- Düşük konsantrasyon
5- Öğrenmede güçlük
6- Yorgun hissetmek
7- Astım
8- Kalp rahatsızlıkları
9- Eklem ağrıları
10- Hamilelikte bebeğin gelişmesinde problemler
Omega
3’ün Faydaları
1- Hipertansiyona iyi
gelir.
Hipertansiyonu olan
insanların beslenme düzeninde Omega 3 yer alması gerekir.
Yapılan birkaç klinik
çalışmaya göre Omega 3 bakımından zengin bir beslenme şekli, kan basıncını
düşürmektedir.
Çünkü Omega 3, damarlarda
kasılmaya sebep olan bazı maddelerin üretimini baskılar.
2- Kalp hastalıklarını
önlemeye yardımcı olur.
Omega 3 yağ asitleri, kalp hastalıkları
ile savaşmada önemli bir role sahiptir.
Bazı klinik çalışmalara
göre Omega 3 yağ asitlerinden olan EPA ve DHA, yüksek kolesterol ve yüksek
tansiyon da dahil olmak üzere kalp hastalıkları riskini azaltır.
Ayrıca Omega 3, arter
tıkanmasına sebep olan plak ve kan pıhtılarının gelişimini yavaşlatır.
Omega 3 yağ asitleri
kan ve lenf damarlarının iç yüzünü oluşturan dokunun fonksiyonlarına katkıda
bulunur.
Bunun yanı sıra
içeriğinde, kalp sağlığına destek olabilecek antioksidanları da barındırır.
3- Bunama (demans)
riskini azaltır.
Omega 3 eksikliği,
Alzheimer ve bunama (demans) gibi rahatsızlıklarla ilişkilidir.
Omega 3 yağ
asitlerinden olan DHA, beyni Alzheimer ve bunama gibi hastalıklardan korur.
Bazı klinik çalışmalara
göre yaşa bağlı bilişsel bozukluğu olan insanların günlük 900 mg DHA takviyesi
alması, hafıza testlerinde kayda değer olumlu sonuçlar vermiştir.
Alzheimer hastalığı
sebebiyle gelişen beslenme bozukluklarından dolayı vücutta yeterli Omega 3
sentezlenemez. Bu yüzden Omega 3 takviyesi alınması tavsiye edilir.
4- Depresyon
şikayetlerini azaltır.
Özellikle de anti
depresan kullanan insanların bununla birlikte Omega-3 takviyesi alması tavsiye
edilir.
Anti depresan ve Omega
3’ün birlikte kullanımı, semptomlarda daha fazla iyileşme sağlar.
Omega 3
Hangi Besinlerde Vardır?
Ceviz, Keten tohumu,
Chia tohumu, Soya fasülyesi, Somon, Istiridye, Uskumru, Morina balığı, Ton
Balığı, Ringa.
Ancak, günümüzde soğuk
su balıklarına ulaşma zorluğu ve aynı zamanda denizdeki ağır metal kirliliği
sağlık için risk oluşturmaktadır.
Otçul hayvanların da
doğal beslenme ortamlarından koparılması, doğal yollarla Omega 3 takviyesini
neredeyse imkânsız hale getirmiştir.
Bu yüzden gıda takviyesi olarak kullanılacak Omega 3 ürünleri önerilir.
Omega 3
Takviyesinde Dikkat Edilmesi Gerekenler:
Çevre kirliliğinin
etkilemediği soğuk bölgelerde yaşayan okyanus balıklarından elde edilen Omega 3
ürünü etkili olacaktır.
Omega 3 takviyesinin
etil ester formunda değil, trigliserid formda olması tavsiye edilir.
Omega 3 yağ asitleri
kimyasal yapısı nedeniyle hava ile temas ettiği zaman zararlı olabilir. Bu
yüzden hazırlanan kapsüllerin hava geçirmediğinden emin olmak gerekir.
Balık jelatini ile
hazırlanmış ürünler tercih edilmelidir.
Kullanılacak Omega 3 ürünlerinin içeriğinde civa, kurşun, kadmiyum gibi ağır metaller veya kimyasal atıklar olmamasına çok dikkat edilmelidir. Ürünleri denetleyen, güvenilir ve bağımsız bir kuruluş olan IFOS onaylı ürünlerin seçilmesi tavsiye edilir.
Omega 3 Takviyesinin Dozu ve Yan Etkileri:
Yetişkinler için
önerilen günlük doz 1000 mg (1 gr) olmalıdır. Kullanılacak üründe, Omega 3 yağ
asitlerinden olan EPA ve DHA toplamının bu dozu karşılaması oldukça önemlidir.
Omega 3 takviyesindeki
önemli nokta; içeriğindeki balık yağının 1000 mg olması değil, EPA ve DHA
toplamının 1000 mg olmasıdır.
Normal dozlarda yani
günlük 1000 mg Omega 3 takviyesinde bariz bir yan etki yoktur.
Fakat başlıca yan
etkiler şöyle sıralanabilir; balık kokusuna karşı hassasiyet, nadiren bulantı,
ishal, mide ve bağırsak problemleri.
Kan sulandırıcı ilaç
kullananların Omega 3 takviyesinde doktora danışması tavsiye edilir.
KAYNAKÇA:
https://www.hurriyet.com.tr/yazarlar/osman-muftuoglu/10-onemli-omega-3-tavsiyesi-40755521
https://dratasoy.com/omega-3-1209
https://www.florence.com.tr/omega-3?fbclid=IwAR2BKdz2QqimsWlYudBDOndTDmTYDYQUdDoJb686xAeZokoLBs_vHQZPqs4
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder