Her zamankinden daha stresli mi hissediyorsun? Birçok kişi özellikle bu dönemlerde zor zamanlar geçiriyor.
Herkes bazen stresli hisseder. Stres, bir zorluğa veya talebe karşı oluşan doğal bir tepkidir.
Ancak stresin vücut üzerindeki etkilerini inceleyen Ohio Eyalet Üniversitesi'nden Dr. Janice Kiecolt-Glaser, stresin beyini meşgul tutmaktan daha fazlası olduğunu açıklıyor.
"Aşırı yüklenmiş, kontrolden çıkmış ve baş edemeyeceğiniz duygu," diyor.
Stres, boşanma veya iş kaybetme gibi hayatınızdaki ani olumsuz bir değişiklikten de kaynaklanabilir. Büyük bir kaza, saldırı veya doğal afet gibi travmatik olaylar ciddi strese neden olabilir.
Stresle nasıl başa çıkılacağını öğrenmek sağlığınız ve refahınız için önemlidir. Araştırmacılar, stresin sağlığı nasıl etkilediğini anlamak için çalışıyorlar. Ayrıca stresi azaltmanın yollarını da araştırıyorlar. Bu teknikler daha sakin ve rahat hissetmenize yardımcı olabilir.
1. Stresi Azaltma Yolları:
Stresi azaltmanız gerektiğini anladıktan sonra deneyebileceğiniz pratik adımlar vardır. Düzenli egzersiz yapmak yardımcı olabilir. Hoşunuza giden bir aktivite yapmak da strese yardımcı olabilir. Bu, danstan sanat yapmaya, doğaya çıkmaya veya arkadaşlarla eğlenmeye kadar her şey olabilir.
Yeterince uyuduğunuzdan emin olmak da önemlidir. Kiecolt-Glaser, "İnsanlar yeterince uyumadıklarında strese karşı daha duyarlı hale geliyor" diyor.
Sosyal olarak bağlı kalmak da önemlidir. Arkadaşlarınıza ve ailenize telefon, görüntülü sohbet ve e-posta yoluyla ulaşmak, onları yüz yüze göremeseniz bile iletişim halinde kalmanıza yardımcı olabilir.
Düzenli, dengeli yemekler yemek ve alkol ve diğer uyuşturuculardan uzak durmak da stresi azaltmaya yardımcı olur.
🔘 Dikkatli olun. Aşırı stres belirtilerini fark edin. Bunlar arasında uyumakta zorluk, kolayca öfkelenme veya huzursuz olma, depresyonda hissetme ve düşük enerji bulunur.
🔘 Teknolojiden uzaklaşın, haberlerden ve medyadan kaçının, dinlenmek için sessiz bir yer bulun, mutlu anılar düşünün ve belki de en sevdiğiniz müziği dinleyin.
🔘 Düzenli egzersiz. Günde sadece 30 dakika yürümek, ruh halinizi iyileştirmenize ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.
🔘 Rahatlatıcı bir aktivite için düzenli saatler planlayın. Meditasyon, yoga, esneme veya tai chi gibi farkındalık veya nefes egzersizlerini kullanan aktiviteler yardımcı olabilir.
🔘 Yeterli uyku almak. Yetişkinlerin gece başına yaklaşık 7 saat veya daha fazla uykuya ihtiyacı vardır. Okul çağındaki çocukların 9–12 saate, ergenlerin ise 8–10 saate ihtiyacı vardır.
🔘 Hedefler ve öncelikler belirleyin. Şimdi ne yapılması gerektiğine ve neyin bekleyebileceğine karar verin. Çok fazla üstlendiğinizi hissetmeye başlarsanız, yeni görevlere "hayır" demeyi öğrenin.
🔘 Bir sosyal destek ağı oluşturun. Duygusal destek sağlayabilecek insanlarla bağlantıda kalın.
🔘 Kendinize şefkat gösterin. Başarısız olduklarınızı değil, günün sonunda neleri başardığınızı not edin.
Dr. Ali Fuat Aytekin’in instagram hesabından alıntıdır…
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder