En iyi performansı elde etmek için sadece antrenman yapmanız yetmez, doğru
beslenmeyi de bilmeniz gerekir! Sporcu beslenmesi üzerine yapılan bir çok araştırma mevcuttur. Ve tüm bu çalışmalar göstermektedir ki, sporcuların besin dağılımının %60 karbonhidrat, %20 – 25 yağ ve %15 -20 proteinden oluşması gerekir.
beslenmeyi de bilmeniz gerekir! Sporcu beslenmesi üzerine yapılan bir çok araştırma mevcuttur. Ve tüm bu çalışmalar göstermektedir ki, sporcuların besin dağılımının %60 karbonhidrat, %20 – 25 yağ ve %15 -20 proteinden oluşması gerekir.
Karbonhidratlar; besin alımınız, vücudunuzdaki lifleriniz ve toparlanmanız için çok önemlidir. Yağları ise; hormonlarınız, hücre zarlarınız, besin alımınız ve vücutta olabilecek iltihaplanmaları engellemeleri açısından mutlaka tüketmek gerekir. Ve proteinlerin tüketimi de; bağışıklık sistemi, dokular, hormonlar, enzimler ve hemoglobin üretimi gibi vücut fonksiyonları açısından çok önemlidir. Besinlerin bu dağılımı içerisinde, besin yoğunluğu yüksek gıdaları yemeniz ve beraberinde doğru bir antrenman programı uygulamanız size en iyi performansı sunacaktır.
ÖNEMLİ OLAN %60 karbohhidratı, %20 yağı, %20 proteini doğru zamanda temiz bir şekilde vücuda sokmaktır...zamanlamalar vücut geliştirmede hayati önem arz eder...
Not: Şimdi dünya kadar mesaj geldi proteinler daha yüksek olmamalı mıydı diye yada daha önemli değil miydi diye.... evet proteinler kasın gelişiminde en büyük rolü oynar...Ama bunun için vücudun proteinleri iyi bir şekilde işlemesi lazım vücutta tutumunu sağlaması için.. Gün içinde enerjimizi aktivitelerimizi hareketlerimizin çocuğunu karbonhidrat ve yağlarla yapıyoruz... yani proteinleri vücudun enerji olarak kullanmasına izin vermemeliyiz ki kas gelişiminde sınıfta kalmayalım .. O yüzdendir ki karbonhidrat yağlar proteinlerden daha yüksek alınmalıdır....Umarım kısa ve öz olmuştur açıklama.. Çok ince detaylara girip kafanızı karıştırmak can sıkmak istemiyorum...
Not: Şimdi dünya kadar mesaj geldi proteinler daha yüksek olmamalı mıydı diye yada daha önemli değil miydi diye.... evet proteinler kasın gelişiminde en büyük rolü oynar...Ama bunun için vücudun proteinleri iyi bir şekilde işlemesi lazım vücutta tutumunu sağlaması için.. Gün içinde enerjimizi aktivitelerimizi hareketlerimizin çocuğunu karbonhidrat ve yağlarla yapıyoruz... yani proteinleri vücudun enerji olarak kullanmasına izin vermemeliyiz ki kas gelişiminde sınıfta kalmayalım .. O yüzdendir ki karbonhidrat yağlar proteinlerden daha yüksek alınmalıdır....Umarım kısa ve öz olmuştur açıklama.. Çok ince detaylara girip kafanızı karıştırmak can sıkmak istemiyorum...
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder