Günlük Gıda enerji oranını kısıtladığınızda kilo verebileceğini artık herkes biliyor. Peki bu şekilde büyük bir kısıtlama gelmeden de kilo verilebileceğini söylemiş olsak inanır mıydınız?2011 senesinde yapılan bilimsel çalışmada, bir grubun haftada vücut kilolarının %0.7’sini, diğer grupta ise haftada %1.4 vücut kilo kaybı bulunuyor. Buna göre %0.7 kilo kaybı hedefi bulunanların diğer gruba göre daha iyi kas koruyup sıkılaştırdığı gözlemlendi (1).
Başka bir çalışmada, katılımcıların kalori alımını 1100 kalori azaltan gruba göre günde 550 kalori azaltan grubun Bench Press egzersinde daha güçlü oldukları tespit edildi (2). Araştırmacıların bu çalışma sonucunda ki açıklamalarında 550 kalori alan deneklerin kas koruyup yağ azaltma noktasında çok daha güçlü olduklarını belirttiler.
Güçlü kalori kısıtlaması enerji seviyenizi düşürebiliyor ve gün boyunca daha aç hissetmenizi sağlayabileceğinden bahsetmiyoruz bile. Bu nedenle daha ılımlı yağ kaybı süreci tavsiye ederiz. Çoğu insan için haftada vücut ağırlığınızın %0.5-1’ini kaybetmeyi hedeflemek doğru bir yöntem olabilir (3). Tabi ki istisnalar her zaman vardır. Tutarlılığınıza fayda sağlayacaksa daha yavaş kilo vermek kesinlikle iyidir. Birde daha hızlı kilo vermenin zamanı ve yeri vardır. Bu gönderide sunulan önerilere başlangıç noktası olarak bakın. Uzman bir eğitmenden destek alarak bedeninize uygun kalori almayı deneyin.
Kaynaklar:
(1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21558571/
(2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20205751/
(3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24864135/
Vücut_bilim instagram hesabından alıntıdır…
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder