Uyku düzenin önemini biliriz. Fakat uykunun kas gelişmesine, kilo vermeye veya performans düşüşüne gerçekten etkisi var mı?
Chigago Üniversitesinde yapılan bir Bilimsel çalışmada 10 gönüllü denek seçildi ve iki gruba ayrıldı. Her iki gruba eşit kalori dengesi yani eski kalori anlayışına uygun kontrol sağlandı. İki grup arasındaki tek fark uyku süreleriydi. Birinci Grup, günde 6 saat uyurken ikinci grup ise günde 8 saat uyudu. İki hafta sonra her iki grup da vücut ağırlığında 2,5-3 kilogram kaybetti. Günde 8 saat uyuyan grup, daha az uyuyan gruptan çok daha fazla kas (yaklaşık% 50 daha fazla) korudu (1). Bu bir tesadüf değil, diğer çalışmalar da uyku bozukluğunun(azlığının) kas kaybını arttırdığını gösteriyor (2,3). Vücutbilim derki: Günde yaklaşık 7-9 saat uyuduğunuzdan emin olun (4). Olayı sadece kas hacmine bağlamayın çünkü kas hacminden daha fazla faydası olacaktır. Örneğin: daha yüksek enerji seviyeleri (5), artan tokluk (6) ve daha yüksek anabolik hormon seviyeleri (7). Buna göre kaliteli bir uyku geçirmek sizin lüksünüz olmasın. Zorunlu uygulamanız olsun.
Kaynak:
(1) https://ww.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20921542(2) https://ww.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21550729
(3) https://ww.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/5923588
(4) https://sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times
Vücut_bilim instagram hesabından alıntıdır…
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder