Beslenme şeklimiz uyku kalitemizi etkiler mi? Evet. Tükettiğimiz besinlerin karbonhidrat, yağ ve protein ağırlıklı olması ya da yeterli miktarda vitamin ve mineral içerip içermemesi uyku kalitemizi doğrudan etkiler.Akşamları karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslendiğimizde uykuya dalmak daha kolayken yağ ağırlıklı beslendiğimizde uykuya dalma süresi uzayabilir.
❓Hangi besinler uyku kalitemizi arttırır?
✔️Omega-3
✔️B6 ve B12 vitaminleri
✔️Magnezyum
Omega-3, uyku kalitemizi arttırmada en önemli besinlerden birisidir. Bu yüzden omega-3 takviyelerini akşam saatlerinde almak daha uygundur. Uykumuzun süresini uzatmaz, bunun yerine uykumuzun kalitesini arttırır ve uyandığımızda daha dinç hissetmemizi sağlar.
B6, B12 vitaminleri ve Magnezyum minerali uykumuzla doğrudan ilgili olan bir hormonun üretiminde rol oynarlar: Melatonin.
❓Peki nedir bu Melatonin?
Melatonin, uyku ve uyanıklık halimizi belirleyen hormondur. Üretiminde oluşacak sıkıntılar doğrudan uyku düzenimizi etkiler.
Kaynak:
http://acikerisim.baskent.edu.tr/bitstream/handle/11727/2148/10065301.pdf?sequence=1&isAllowed=y
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder