DEEP SQUAT

◾️Fitness dünyasının belki de en popüler hareketi squat hareketidir. Her ne kadar squat hareketi daha sıkı bir forma sahip olmak adına yapılan bi olsa da aslında squat, düşündüğümüzden bize çok daha fazlasını sunmaktadır. Tarımla uğraşan toplumlarda bel probleminin daha az görülmesinin nedeni squat pozisyonunda daha çok zaman geçirmelerinden kaynaklanmaktadır. Squat derken burada bahsettiğimiz form aslında derin squat formudur. Gerçek squat formu, derin squat formudur. İsterseniz bunu bebekleri gözlemleyerek öğrenebilirsiniz. Fitness sektöründeki popüleritesine rağmen çoğu zaman squat hareketi çok kısıtlı bir formda gösterilir ve kimse gerçek squat formunu uygulamak adına çaba sarf etmez. Bu yüzden çoğu kimse derin squat yapma konusunda yetersizlik yaşamakta ve korku duymaktadır. Korkunun sebebi ise dizlerine zarar verebileceği düşüncesidir.

◾️ Peki derin squat gerçekten dizlerimiz için zararlı mıdır?

Derin squat yapmanın dizler için (özellikle Ön-Arka çapraz bağlar) zararlı olduğu görüşü ilk olarak 1960’da Dr.Karl Klein’in çalışmalarına kadar dayanıyor.

Bu sonuca göre kişiler kısaca derin squat değil, paralel squat yapmalıydı. Çünkü derin squat diz bağlarını gevşeterek stabilizasyon problemlerine yol açmaktaydı. Halbuki bu günümüzde kanıtlanmamış ve kabul görmemektedir. Bunun yanında Biyomekanik hesaplamalar, patellar kompresyon kuvvetinin en yüksek olduğu açının 90 derece olduğunu bulmuştur.Buna karşın Dr.Karl Klein’in araştırmaları 1962 yılında AMA (American Medical Association) tarafından bildiri haline getirildi ve tüm spor eğitmenleri tarafından kabul edilmeye başlandı.

Squat’ın dizler için zararlı olduğu söylense de kıkırdak dokusunun anabolik, biyokimyasal ve yapısal adaptasyonlarının, mekanik stres’e karşı direncinin artmasıyla hem kıkırdak hem de menisküste dejeneratif değişikliklere karşı koruyucu etkilere neden olduğu bildirilmiştir.
Evet.Derin squat yapmak kesinlikle faydalıdır.

Ancak squat yaparken dikkat etmesi, hatta mümkünse yapmaması gereken bazı kişiler vardır;

Patellar tendinopatisi
Hip Impingement (femoroasetabular sıkışma)
Buttwink
Osteoartrit
Kondromalazi
Osteokondrit
gibi problemlere sahip bireylerin henüz zararları kanıtlanmasa da riskli olduğu düşünülüyor. Bu bakımdan bu kişilerin squat yapmadan önce bir fitness uzmanına başvurarak kendisi için uygun bir test yapılıp daha sonrasında hangi egzersizlere uygun olduğu değerlendirilerek ilerlemesi daha sağlıklı olur.

Kısacası; Dünyaca ünlü güç koçu Charles Poliquin’in de dediği gibi; Derin squat sizi sadece dürüst tutmakla kalmaz, aynı zamanda fonksiyonel becerinizi sağlar ve hatta vücudunuzda daha iyi bir yapısal denge ile antrenman yapmanıza izin verir.”

Ancak son olarak belirtmeliyiz ki derin squat yapabiliyor olmak için uygun miktarda esnekliğe ve vücut kontrolüne ihtiyaç vardır. Eğer derin squat yaparken topuklarınız yerden kalkıyor, ayaklarınız içe basıyor, gövdeniz öne doğru devriliyor, dizleriniz içe kayıyor, kalçanızda sağa sola kaymalar meydana geliyor ise derin squat yapmadan önce derin squat aşamasına geçmek için korektif çalışmalar yapmalısınız.

Bu süreçte şunlara dikkat edin;

Hareketleri ağrı olmaksızın uygulayın
Squat hareketinde topuklarınız yerden kalkana kadar çökün
Gövdeniz öne doğru bükülene kadar çökün
Aynada formunuzu kontrol edin veya bir eğitmenden destek alın
Vücut ağırlığı ile doğru bir formda derin squat yapana kadar ağırlık ile derin squat yapmayın.
Vücudunuz yorgunken derin squat yapmayın.
Derin squat becerinizi artırmak adına korektif egzersizler uygulayın.