Mekik yıllar boyunca karın kaslarını geliştirmek için temel egzersiz olarak kabul edildi. Ancak son zamanlarda yapılan araştırmalar sonucu ortaya çıktı ki “mekik” sandığımız kadar masum bir egzersiz değildi ve özellikle bel yaralanmaları için önemli tehlikeler içeriyordu.◾️Bu iddiayı ortaya sunan araştırmacıların hipotezi, omurgada yer alan disklerin sınırlı bir bükülme döngüsüne sahip olmasıydı. Bazı araştırmacılar statik karın egzersizlerindeki omurga fleksiyonun tüm faydalarını sağladığını iddia etse de, bu iddia “mekik” için geçerli değildi. Bunun ana nedeni olarak “mekik” sırasında omurgadaki disklerde tespit edilen baskının egzersiz sırasında %40 ila %108 oranında artması gösterilmiştir. Bu baskının da tekrarlı bir hareketle süreli hale getirilmesi omurganın güvenliğinin tehlikeye atılması anlamı taşımaktadır.
◾️ PEKİ KARIN KASINI HEDEF ALAN TEHLİKE DERECESİ DÜŞÜK ALTERNATİF NE OLABİLİR ?
Mekik “Ulusal mesleki güvenlik ve sağlık enstitüsü”nün belirtmiş olduğu omurgaya binen yük sınırını (3.300N) aştığından ötürü beden sağlığını tehlikeye atabilecek omurga yükü sınıfına girmiştir. Bu nedenle Stuart MCgill, hem bel sağlığının korunabilmesi, hem de yüksek karın kası aktivasyonu gösteren “curl up “ önermiştir.
◾️ “ Curl up “ aynı zamanda “psoas” aktivasyonunun da düşük olması nedeniyle hedef kas olan “ rectus abdominis “ için ideal bir egzersiz olarak görülmektedir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder