FOAM ROLLER NEDİR ?

📌 Amerikan Masaj Terapi Birliğine göre; SMR (Self Myofascial Release) egzersizlerinin etkileri masaja benzerdir (Schroeder ve Best, 2015).Bir başka ifadeyle, foam rollerla uygulanan myofasyal gevşetme egzersizleri masaj benzeri bir manipülasyondur.

📌Fasya

▫️Fasya tüm vücudu baştan parmak ucuna, yüzeyden derine, mikroskobik düzeyden makroskobik düzeye kadar segmentlere ayrılmaksızın saran elastokollajen (elastin ve kollajenden oluşan) yapıdaki bir konnektif (bağ) dokudur (Boehme ve Boehme, 1991).

▫️Fasya, kas iskelet sisteminin biyomekanik yapısında önemli bir yere sahiptir. Kas ve fasya birbiriyle myofasyal sistemi oluştururlar ve fasyada oluşabilecek fonksiyon kayıpları kassal kuvvet ve güç üretimini de direkt olarak etkilemektedir (Beardsley ve Skarabot, 2015)

▫️ SMR; kas fibrillerindeki ödem, şişme ve spazm kaynaklı kassal gerilimi, sertliği ve ağrıyı azaltmaktadır (Schroeder ve Best, 2015).

▫️ Bu durum sonucunda, yumuşak dokunun restorasyonu sonrasında (kas, ligament ve tendonlar), esneklik ve ROM artmaktadır.
(Rom; eklem hareket açıklığı)

▫️ Yaralanmalar, inaktivite, enflamasyon, fazla kulanım (antrenman, yarışma vb.) fasya’nın normal yapısından uzaklaşmasına, dehidrate (sıvı kaybı) olmasına neden olur (MacDonald ve ark., 2013).
Esnekliğini kaybeden fasya kalınlaşır, bu kalınlaşma esneklik düzeyinde, eklem hareket açıklığında (ROM), kassal kuvvet ve güç üretiminde kayıplara neden olur.

🏋️SMR uygulamalarının ardından, laktat eliminasyon hızında artış, kas kan akımında artış, oksijenlenme artışı ve çeşitli performans test sonuçlarında (çeviklik, kuvvet, güç, esneklik, ROM vb.) artışı içeren değerlendirmeleri içermektedir.

Nasıl uygulanır❓

▫️Literatürde genel geçer bir kural olmamasıyla birlikte, antrenman öncesi 15-20 dk 1-3 set ve 30 sn süresince uygulanabilir.

▫️Uygulanacak basınç sporcunun kas ağrı eşiğine göre sporcu tarafından belirlenmelidir

▫️Başlangıç seviyesinde düz, basit olanlar seçilmelidir. Artan deneyimle daha karmaşık ileri seviye roller kullanılabilinir.