MELATONİN HORMONU NEDEN ÇOK ÖNEMLİ ?

Kaliteli uyku sağlığımız söz konusu olduğunda en az beslenme kadar önemli.

Yeterli melatonin olmazsa sağlıklı bir yaşam olmaz

𝗠𝗲𝗹𝗮𝘁𝗼𝗻𝗶𝗻 𝗦𝗮𝗱𝗲𝗰𝗲 𝗨𝘆𝗸𝘂 𝗬𝗮𝗿𝗱𝗶𝗺𝗰𝗶𝘀𝗶 𝗗𝗲𝗴𝗶𝗹𝗱𝗶𝗿
👊Sirkadyen Ritmi Düzenler: Melatonin uyku / uyanma döngünüz için kritiktir, ancak aynı zamanda adet döngüsü ve beslenme döngünüz, iştah gibi tüm ritimler için de önemlidir! ⏰
👊 𝗞𝗼𝗿𝘁𝗶𝘇𝗼𝗹𝘂 dengeler. Unutmayın melatonin ay gibi 🌙; kortizol ise güneş gibidir. 🌞
👊Serbest radikalleri temizler. Çok güçlü 𝗯𝗶𝗿 𝗮𝗻𝘁𝗶𝗼𝗸𝘀𝗶𝗱𝗮𝗻𝗱𝗶𝗿. C, E vitaminleri gibi diğer antioksidanların da etkisini arttırır
👊 𝗧𝘂𝗺𝗼𝗿 𝗯𝘂𝘆𝘂𝗺𝗲𝘀𝗶𝗻𝗶 𝗯𝗮𝘀𝗸𝗶𝗹𝗮𝗿.Hatta kanser gelişiminde melatoninin gece salgısının bozulmasının önemli olduğunu düşündüren veriler var
👊𝗠𝗶𝘁𝗼𝗸𝗼𝗻𝗱𝗿𝗶𝘆𝗶 korur
👊𝗕𝗲𝘆𝗻𝗶 𝗶𝗻𝗳𝗹𝗮𝗺𝗮𝘀𝘆𝗼𝗻𝗱𝗮𝗻 𝗸𝗼𝗿𝘂𝗿. Alzheimer, Parkinson gibi nörodejeneratif hastalıkları olanlarda melatonin düzeyleri düşük bulunmuş!
👊 𝗨𝗿𝗲𝗺𝗲 𝘀𝗮𝗴𝗹𝗶𝗴𝗶𝗻𝗶 iyileştirir. 𝗢𝘃𝗮𝗿𝘆𝘂𝗺𝗹𝗮𝗿𝗱𝗮 melatonin sentezlenir ve bu melatonin yumurtalıkların ve yumurtalık hormonlarınızın korunmasında rol oynar. Çünkü hormon üretimi esnasında çok sayıda reaktif oksijen türü (ROS) açığa çıkar. Bu hazır melatonin serbest radikalleri uzaklaştırır folikülleri oksidatif stresten korur

Dolayısıyla
❎ 𝗣𝗠𝗦
❎ 𝗣𝗞𝗢𝗦
❎ 𝗘𝗻𝗱𝗼𝗺𝗲𝘁𝗿𝗶𝗼𝘇𝗶𝘀
❎ 𝗬𝘂𝗺𝘂𝗿𝘁𝗹𝗮𝗺𝗮 𝘀𝗼𝗿𝘂𝗻𝗹𝗮𝗿𝗶
❎ 𝗶𝗻𝗳𝗲𝗿𝘁𝗶𝗹𝗶𝘁𝗲
var ise melatoninin yeterliliği göz önünde bulundurulmalı. Uyku sorunları var mı düşünülmeli ve iyileştirilmeli. Melatoninin antioksidan ve antiinflamatuar özelliklerinden yararlanılmalı

👊Kemik hücrelerinin üretimini uyarır. 𝗞𝗲𝗺𝗶𝗸𝗹𝗲𝗿𝗶 𝗸𝗼𝗿𝘂𝗿.Yaşa bağlı kemik kaybını azaltır
👊Melatoninin antioksidan etkisi gastrointestinal sistemi 𝘂𝗹𝘀𝗲𝗿𝗹𝗲𝘀𝗺𝗲𝗱𝗲𝗻 𝗸𝗼𝗿𝘂𝗿.
👊Melatonin diyabetin komplikasyonlarına karşı koruyucudur. Düşük melatonin insülin direncini kötüleştirebilir
👊Enfeksiyonla mücadelede 𝗯𝗮𝗴𝗶𝘀𝗶𝗸𝗹𝗶𝗸 𝘀𝗶𝘀𝘁𝗲𝗺𝗶𝗻𝗲 𝘆𝗮𝗿𝗱𝗶𝗺 eder
👊𝗖𝗼𝘃𝗶𝗱 𝗲 𝗸𝗮𝗿𝘀𝗶 𝗸𝗼𝗿𝘂𝘆𝘂𝗰𝘂 𝗲𝘁𝗸𝗶𝘀𝗶 vardır. ACE 2 resöprörlerine virüsün tutunmasını engeller. Ayrıca antienflamatuar etki gösterir

👊Yeterli melatonin sağlıklı 𝗯𝘂𝘆𝘂𝗺𝗲 𝗵𝗼𝗿𝗺𝗼𝗻𝘂 salınımı anlamına gelir. Sağlıklı büyüme hormonu onarım, tazelenmek demek. Çocuklarınızın (özellikle 15 yaşa kadar) uyumasını geciktirmeyin (ninnilerimiz uyusun da büyüsün derken gayet haklı) Hele bir de karbonhidrat yerine protein ağırlıklı son öğün yaparlarsa çok daha iyi

⭐Melatonin salınması özel bir sirkadiyen ritme sahiptir. 𝗞𝗮𝗿𝗮𝗻𝗹𝗶𝗸𝘁𝗮 sentezlenir. Yani uyuduğunuz oda zifiri karanlık değilse melatonin salgılanması aksar. Örneğin yatak odanızda herhangi bir elektronik cihazın stand-by ışığı dahi olmamalı
⭐Melatonin akşam 21.00 sularında salınmaya başlar, 02:00-03:00 saatlerinde en üst seviyeye ulaşır
⭐Sabaha doğru 05.00-07.00 arasında azalarak 07.00’den sonra en az bulunduğu seviyeye düşer

𝗠𝗲𝗹𝗮𝘁𝗼𝗻𝗶𝗻 𝗦𝗲𝗻𝘁𝗲𝘇𝗶:
Triptofan ➡️ 5HTP ➡️ serotonin ➡️ melatonin
şeklindedir

🧠Melatoninin sentezlendiği temel yer Pineal bez (𝗲𝗽𝗶𝗳𝗶𝘇) dir. Kan dolaşımındaki melatoninin %80 i epifizde sentezlenir

🌟 Ancak melatonin sentezleyen organ listesi yapılan çalışmalar ışığında gün geçtikçe artmakta ve bu organların arasında 𝗼𝘃𝗮𝗿𝘆𝘂𝗺, karaciğer, retina, kan damarları, safra, 𝗴𝗮𝘀𝘁𝗿𝗼𝗶𝗻𝘁𝗲𝘀𝘁𝗶𝗻𝗮𝗹 sistem de yer almaktadır

Melatonin sentezini başlatan 𝘁𝗿𝗶𝗽𝘁𝗼𝗳𝗮𝗻 amino asiti aynı zamanda mutluluk hormonu olarak bildiğimiz serotonin hormonunun da öncülüdür

💡 O halde melatonin ya da serotonini arttırmamız gerekiyorsa triptofanca zengin beslenmek ve triptofan üreten bağırsaktaki bifidobakteri seviyelerini artırmak çok mantıklıdır

💥Melatonin hem suda hem de lipid fazda çözünebildiğinden tüm intraselüler komponentlere rahatlıkla geçip hücre zarını, organelleri ve çekirdeği etkin bir şekilde serbest radikal hasarından korumaktadır. 🧹

𝗠𝗲𝗹𝗮𝘁𝗼𝗻𝗶𝗻 𝗦𝗲𝘃𝗶𝘆𝗲𝘀𝗶 𝗡𝗲𝗱𝗲𝗻 𝗗𝘂𝘀𝗲𝗿
👎Yaşlanma, menopoz
👎Bağırsak florası sorunları
👎Aksamları mavi ışığa maruz kalmak
👎Elektromanyetik dalgalara maruziyet
👎Gündüz güneş ışığına maruz kalmamak
👎Endokrin bozucu kimyasallar⭐
👎Bazı ilaçlar: NonStreoidal Antiinflamatuarlar, SSRI'lar, anksiyete ilaçları, hipertansiyon ilaçları (beta blokerler,kalsiyum kanal blokerleri), steroidler

👎Kafein
👎Alkol ve Sigara
👎Yeme bozuklukları
👎Aksam yoğun egzersiz
👎Depresyon, stres
👎Gün içinde fazla kortizol üretimi (stress ve inflamasyondan)
👎Vardiyalı işlerde çalışmak
👎Epifiz kalsifikasyonu
👎Sık yolculuk yapmak, saat dilimi değişiklikleri olan yerlere seyahat