TENİS DE SERVİS HIZINI ARTTIRMANIN 4 TEMEL YOLU

Tenis oyununda en önemli vuruşlardan bir tanesinin servis olduğunu söyleyebiliriz.

Teniste servis hızının önemi tartışılmaz fakat atılan servis hedef alana düşmüyorsa çok hızlı olmasının da pek önemi yoktur. Birinci servis atışının yüzdesi düşük ise hızı biraz azaltarak yüzdesini artırmak daha iyi sonuçlar çıkaracaktır.

Servis atışından sonra servis kutusuna düşen topun, sektikten sonra baseline çizgisinin 2 metre arkasına kadar ulaşmıyorsa servis hızı normalinden yavaş olduğu söylenebilir. Bu bağlamda servis hızını yükseltmek için, raketin kafasını hızlandırmak gereklidir.

Kick servis yüzde oranını anlamak için, avantaj tarafındaki servis karesinde test etmek gerekir. Atılan servisin sektikten sonra çiftler çizgisinin ne kadar dışına attığımız ile doğru orantılıdır.

Servis Hızını Artırmanın 4 Temel yolu

1- Topu öne ve yukarı doğru fırlatmak
Bu aşamada topun hakim olmayan elden serbest (yukarı doğru) bırakıldığı zamandır ve servis hareketinin çok önemli bir aşaması olduğunu söyleyebiliriz. Topun havaya atılması ve topa vuruş esnasında vücudumuzun ağırlığının öne doğru aktarılması sayesinde topa vurulan güç de artacaktır. Raketin tam orta noktaya vurulması için oyuncular dirsekten çekmeye ya da daha kuvvetli bir bilek hareketi uygulamaya çalışması sakatlık riskini artırabilir. Topa vuruş esnasında düz yani flat dediğimiz vuruş şeklinde vurmaya çalışmak, topun daha sert ve hızlı gitmesini sağlayacaktır (1)

2- Vücut Döngüsü (Rotasyon)
Servis atışı esnasında omuz ve bel kısmını belli bir hızda döndürdüğümüzde servis hızına olumlu etki yapacaktır. Bunun nedeni, servis atışı esnasında kol kuvvetinin yanında tüm vücuttan alınan kuvvet ile topa vuruş sağlanmış olacaktır. Servis atış sırasında alt bölge kaslarımız(arka, ön bacak kalça rotator kaslar) senkronize bir şekilde kullanılarak ile üst kas bölgesine rotasyon kurarak gücü artırır (2)

3- Kendi Raketinde ayarlama yapmak
Rakete ağırlıklar eklemek daha kuvvetli vuruşlar sağlayacaktır. Sporcu kendi oyun ve güç özelliğine göre raketin uygun yönlerine ağırlıklar eklemeyi denemesinde fayda var. Çok fazla ağırlık eklenmemeli, sakatlık riski artar. Bir diğer hız artırma yöntemi ise düşük tansiyonlu kordaj çektirmektir.

4- Teniste Servis ve Boy uzunluğu ilişkisi
Tenis servis atışında uzun boylular kısa boylulara nazaran avantajlıdır. Uzun boylular daha çok düz servis tekniğini kullanır. Kısa boylular Slice servis atışı kullanır fakat bu teknikte topun hızı düşer. Maksimum hızda servis kullanmak için topun çıktığı noktadan 60-70 cm yükseklikte raket ile topun buluşması gerekir. Bu da oyuncunun boy uzunluğu ile servis hızı arasındaki ilişkiyi ifade eder. Kısa boylular Pliometrik egzersizler ve kor kuvvet idmanlar fayda sağlayacaktır.

@mmt_ksk

Kaynaklar
(1) Reid, M., et al (2011). Hitting to different spots on the court: The ball kinematics of the professional tennis service. Portugese Journal of Sport Sciences, 11(2), 373-376.
(2) Kovacs, MS., et al (2011). A performance evaluation of the tennis serve: implications for strength, speed, power and flexibility training. Strength and Conditioning Journal, 33(4):22-30.

Vücut_bilim instagram hesabından alıntıdır…