VİTAMİN C SAĞLIĞINIZ İÇİN ÇOK ÖNEMLİ

C vitamini suda çözünür ve birçok meyve ve sebzeden elde edilebilir, aynı zamanda vücudun üretemediği temel bir vitamindir, birçok rolü vardır ve bazı etkileyici sağlık yararları ile ilişkilendirilmiştir.

Bazıları günlük C vitamini gereksinimlerini karşılamak için takviye alırken, günlük ihtiyacımızı biber, ıspanak, brokoli, lahana, çilek, kivi ve portakal gibi besin kaynaklarından alabiliriz.
 
C vitamini, hücreleri birçok kronik hastalığa bağlı oksidatif stresi biriktirebilen ve teşvik edebilen zararlı serbest radikal moleküllerinden koruyarak bağışıklık sistemini güçlendirerek vücudun doğal savunmasını güçlendirmeye yardımcı olabilecek güçlü bir antioksidandır. Çalışmalar, C vitamininin kandaki antioksidan seviyelerini %30 oranında artırarak vücudun doğal savunmasına iltihapla savaşmasına ve kronik hastalık riskini azaltmasına yardımcı olduğunu göstermiştir.
 
CDC'ye göre, Amerikalı yetişkinlerin yaklaşık üçte birinin yüksek tansiyonu var ve bu onları dünya çapında önde gelen ölüm nedeni olan kalp hastalığı riskiyle karşı karşıya bırakıyor. Çalışmalar, C vitamininin yüksek tansiyonu olan ve olmayanlarda kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bu, kalpten kan taşıyan kan damarlarının gevşemesine yardımcı olarak yapılabilir, bu da kan basıncı seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.

1️⃣ 9 araştırmayı analiz eden araştırma, günde en az 700 mg C vitamini alanların, almayanlara göre %25 daha düşük kalp hastalığı riskine sahip olduğunu buldu. 15 çalışmanın bir başka analizi, takviye değil gıdalardan C vitamini tüketmenin daha düşük kalp hastalığı riski ile bağlantılı olduğunu buldu. Ek olarak, 13 çalışmanın başka bir analizi, C vitamini takviyesi almanın, kan kolesterolü ve trigliserit seviyeleri dahil olmak üzere kalp hastalığı için risk faktörlerini önemli ölçüde azalttığını bulmuştur. Bu çalışmalar, her gün en az 500 mg C vitamininin kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini, ancak C vitamini açısından zengin bir diyet tüketiyorsanız, takviyeleri almak ek kalp sağlığı yararları sağlamayabileceğini göstermektedir.
 
Araştırmalar, C vitamininin kan ürik asit seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini ve Amerikalı yetişkinlerin yaklaşık %4'ünü etkileyen bir artrit türü olan gut ataklarını önlemeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
 
C vitamini, bağışıklık sisteminin birçok bölümünde yer alır ve vücudu enfeksiyonlara karşı korumaya yardımcı olan lenfositlerin ve fagosit beyaz kan hücrelerinin üretimini teşvik etmeye yardımcı olur.

C vitamini ayrıca, bu beyaz kan hücrelerinin zararlı serbest radikallerden korurken daha etkili çalışmasına yardımcı olur.

C vitamini, cildin bariyerlerini güçlendirmeye yardımcı olan ve yara iyileşme süresini kısaltmaya yardımcı olabilen bir antioksidan olduğu cilde aktif olarak taşınır.

C vitamini bağışıklığı artırmaya yardımcı olur ve daha düşük seviyeler, zatürree olanlar gibi daha düşük seviyelere sahip olma eğiliminde olduğu gibi kötü sağlık sonuçlarına bağlanmıştır.

2️⃣ Küresel olarak 35 milyondan fazla insan demanstan etkileniyor, araştırmalar beyin, omurga ve sinirlerin yakınındaki iltihaplanma ve oksidatif stresin demans riskini artırabileceğini gösteriyor.

C vitamini güçlü bir antioksidandır, düşük C vitamini seviyeleri, düşünme ve hatırlama yeteneğinin bozulmasıyla ilişkilendirilmiştir. Araştırmalar, demans hastalarının kandaki C vitamini seviyelerinin daha düşük olduğunu ve gıdalardan / takviyelerden yüksek C vitamini alımının, yaşlandıkça düşünme ve hafıza üzerinde koruyucu bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir

Araştırmalar, C vitamininin demans gibi durumlara karşı korunmaya yardımcı olabileceğini ve diyet takviyelerinizden yeterince almazsanız yardımcı olabileceğini göstermektedir.

C vitamini birçok kanıtlanmış fayda sağlamasına rağmen, sinir sistemi üzerindeki etkiler konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Kanıtlanmış faydalarına ek olarak, C vitamininin anekdot niteliğindeki kanıtlarla desteklenen birçok temelsiz iddiası da vardır. Sonuç olarak, bağışıklık sistemini güçlendirmek, antioksidan seviyelerini arttırmak, kan basıncını düşürmek, demir emilimini iyileştirmek, gut ataklarına karşı koruma sağlamak ve kalp hastalığı ve bunama riskini azaltmak gibi birçok etkileyici faydayla bağlantılı olmasıdır.

Dr. Ali Fuat Aytekin’in instagram hesabından alıntıdır…