KİLO VERME DİYETLERİNDE BİLİNMESİ GEREKENLER

 

a) Obezitenin Tanımı: Dünya Sağlık Örgütü (WHO), Obeziteyi, aşırı yağ birikimi nedeniyle sağlığın ve yaşam kalitesinin olumsuz yönde etkilenmesi olarak tanımlamaktadır. Bu tanımı netleştirmek için Vücut Kütle İndeksi (BMI) (Vücut ağırlığı kg / boy m X 2) formülü baz alınır. 1998 yılında bilim çevreleri, fazla kilolu tanımı için BMI’nın 25 ve 30 arası değerlerde bulunması konusunda hem fikir oldular.

Her ne kadar bu ölçüm değerlerine göre BMIsı 30’dan fazla olan insanlar obez olarak adlandırılsalar da, Sporcu Beslenmesi söz konusu olduğunda kişinin sadece ağırlığına bakarak hesap yapmamamız gerekir. 1.75 cm boyunda ve 100 kg ağırlığında olan bir Vücut Geliştirme Sporcusu obez midir? Sorunun cevabı “Duruma göre değişebilir” olmalıdır.

Duruma göre değişkenlik gösterebilecek olan kriterler;

Kişinin yağ yüzdesi

Kişinin yağsız vücut ağırlığı yüzdesi

Yaptığı spor dalına göre değerlendirme (Örneğin; Bir koşucu ile bir haltercinin fazla kilolu olma kriterleri farklılık gösterir.)

Kişinin fiziksel görünüşü

b) Obezitenin Yansıması: Fazla kilolu olmanın fiziksel ve psikolojik olarak çok olumsuz etkileri vardır. Bunlar;

Kişinin fiziksel sağlığına olan etkiler

Kişinin kendine duyduğu saygının azalması

Kişinin asosyalleşmesi

Aslında tüm bu nedenler PC (Personal Coach) mesleğinin doğmasına neden olan unsurlardır. Kişi, kendine olan güvenini ve spor yapacak motivasyonu, ancak bir uzmanın kendisine arkadaşça bir yaklaşım ile yardımcı olması durumunda geri kazanacaktır. Bu meslek grubunun gelişimi karşılıklı bir kazı kazan durumu yaratmaktadır.                                         

c) Ne Yapılmalıdır? Öncelikle bilmeliyiz ki, fazla kilolu bir insanın ilk yapması gereken şey egzersizdir. Çünkü;

Egzersiz, metabolizmayı hızlandırır.

Egzersiz, yağsız kas kütlesini arttırır.

Egzersiz yağ dokusunu azaltır.

Yukarıdaki unsurlar tek başına yeterli olmayacağından, doğru bir beslenme de bu noktada çok önemlidir. Bu da diyet yapma olarak bilinen şeydir.

d) Kilo Vermek İçin Diyet Yapmak; Şu bir gerçektir ki, matematik asla yanılmaz.

Kilo verme hususunda temel kurallar;

Aşamalı olarak kilo ver.

Dengeli bir diyet yap.

Asla öğün atlama.

Egzersizin yoğunluğunu arttır.

Yemekten önce büyük bir bardak su içmek ya da elma yemek, iştahı ve fazla yeme dürtüsünü engeller.

Gün içerisinde sık sık az miktarda ye.

Beslenme ile ilgili okuyabileceğin tüm yayınları oku ve öğren (bilmek önemlidir).

Düşük glisemik indeksli kompleks karbonhidratlar ye.

Bolca su iç.

Kiloyu değil, aynayı ve yağ ölçümlerini ölçüt al.

Antrenman seanslarını ve yemekleri düzenli olarak planla.

Gereken supplementleri kullan.

Hedeflenen kiloya ulaşabilmek için unutulmaması gerekenler; vücudun ilk başta (özellikle ilk hafta) metabolik olarak sıvı kaybından dolayı çok fazla kilo kaybedilir. Sonraları metabolizma stabil sürece girer ve kilo kaybını devam ettirmek zorlaşır. Bu durumda aşağıdaki unsurları unutmamak gerekir:

Sabır

İrade

Planlama

e) Normal Kalorili Diyet: Normal kalori diyetleri kalori / vücut ağırlığı kg olarak hesaplanır. Bu diyet tipinde 20 – 55 yaşları arası kişiler için kilo gr başına 35– 40 kalorilik bir diyet öngörülür. 55 yaşından sonra bazal metabolizma hızı azalacağından, kalori alımında azalma olmalıdır.

Kaynak: www.supplementist.com.tr