MAKİNELER VE SERBEST AĞIRLIKLAR

 

Bu popular bir tartışmadır. Antrenman yaptırırken hangisini kullanmalıyım? Serbest ağırlıklar mı yoksa makineler mi?

Aşağıda hem serbest ağırlıkların hem de makinelerin bazı avantajlarını ve dezavantajlarını göreceksiniz; ancak bireyin antrenman durumuna, antrenman programının hedeflerine, biyolojik bireyselliğe ve benzeri değişkenlere göre bazı avantajların dezavantaj olarak addedilebileceğini de aklımızda bulundurmalıyız. Örneğin makineler siz egzersizleri uygularken eklem hareketlerine rehberlik ederler ve eğer başlangıç seviyesindeki bir bireyin güvenliği açısından düşünüyorsanız bu bir avantajdır (çünkü başlangıç seviyesindeki bireyler serbest ağırlıklarla yapılan egzersizleri iyi bir teknikle uygulamak için gereken nöromüsküler kontrolden yoksundurlar); ama eğer eklemlerle ilgili fonksiyonel hareketleri düşünecek olursak bu bir dezavantajdır.

Makinelerin Avantajları:
1. Kullanımı güvenli ve kolay olduğu için başlangıç seviyesindekilere tavsiye edilmektedir;
2. Makineler vücudunuza belirli bir hareket aralığında ve spesifik düzlemlerde hareket etmesi yönünde rehberlik eder.
3. Serbest ağırlıkların aksine, makineler denge ve postüral kontrole gereksinim duymazlar.
4. Motor koordinasyonu gerektirmez;
5. Her bir kas grubunu izole eder;
6. Hızlı bir antrenman yapmanıza olanak verir. Örneğin sirkui bir antrenman yapabilirsiniz.
7. Değiştirilmesi kolay ağırlıklar kullanılmıştır.

Makinelerin Dezavantajları:
1. Herkese uygun olmayabilirler. Alışılması zor olabilir;
2. Denge veya koordinasyon gereksinimi duymazlar, bu nedenle adaptasyon gerçekleşmez.
3. Az bir hareket aralığı sağlayabilir;
4. Makineler yerlerinden kolaylıkla hareket ettirilemezler. Portatif değillerdir;
5. Serbest ağırlıklardan daha yüksek fiyatlıdırlar.

Serbest Ağırlıkların Avantajları:
1. Dambıllar birçok egzersiz için kullanılabilirler. Bu nedenle çok yönlüdürler;
2. Dengeyi ve koordinasyonu daha iyi geliştirir;
3. Vücudun yaşam aktivitelerinde veya günlük hayat aktivitelerindeki fonksiyonunu gelitirirler;
4. Herkese uygundurlar;
5. Kas gruplarını makinelere göre daha fazla devreye sokarlar;
6. Eklem stabilizatör kaslarının aktivetelerini arttırırlar.

Serbest Ağırlıkların Dezavantajları:
1. Denge ve koordinasyon gerektirirler. Dolayısıyla başlangıç seviyesindekiler egzersizleri uygulamada zorluk çekebilirler;
2. Serbest ağırlıklarla gerçekleştirilen bir antrenman daha makinelerle gerçekleştirilen bir antrenmana göre daha uzun zaman alacaktır;
3. Sakatlık riski makinelerle yapılan antrenmanlara göre daha büyüktür.

Kaynak: www.supplementist.com.tr