KREATİN NE KADAR İŞE YARIYOR ?

Her şeyden önce, hiçbir besin takviyesi, gıdanın yerini tutamaz. Öncelikle bu konuda anlaşalım. Ancak Kreatin takviyesi, piyasadaki bütün takviyeler arasında en çok bilimsel süzgeçten geçmiş ve üzerinde en fazla araştırma yapılmış bir takviyedir. Konumu hemen hemen nettir. Vücutta oluşum ve işlem görmesi aminoasit zinciriyle olur bu açıdan aminoasitlere bağlanması bir anlamda aminoasit dedirtebiliyor.

Kreatin üzerinde yıllarca yapılan bilimsel çalışmalar gösteriyor ki, kreatin gerçekten kas geliştirme de etkili. Yani kasların gelişmesinde çok önemli bir yardımcı takviyedir(1).

Geliştirilmiş ATP sentezi yoluyla antrenman performansını ve iyileşmeyi artırarak çalışır (ATP aslında vücudunuzun enerji para birimidir). Kreatin takviyesinden fayda görmek için günlük 3-5 gram almanız yeterlidir. Antrenman günlerinde idman sonrası(bazı branşlarda önce de olabilir) ve idmansız günlerde günün her hangi bir vaktinde alabilirsiniz ve yükleme yapmanıza kesinlikle gerek yoktur (çünkü kreatinler artık eskisi gibi yükleme yapılarak 6 hafta kullanılmıyor. Gerçekçi olun 6 haftada steroid kullansanız bile belli bir limitte kas inşa edersiniz. Dolayısıyla Kreatinleri asgari 3 ay kullanmanız gerekir).

Kreatinler, kas geliştirmenin yanı sıra beyin fonksiyonlarını da geliştirebilmektedir. Kas da ki gibi beyindeki kreatinin mevcutluluğunu artırır, böylece beyin enerjisi metabolizmasında kolayca kullanılabilir(2). Elbette ki Kreatin hakkında konuşulan temel konu ise karaciğer ve böbreklere zarar vereceği konusudur. Yapılan araştırmada Kreatin takviyesinin bu alanda hiçbir sağlık problemi çıkarmadığı görülmüştür (3.4.5).

Kısacası sağlık konusunda güvenlidir. Fakat böbrek veya başka problemi olanlar kullanmadan önce elbette ki doktorlarına başvurmadan asla kullanmamalıdır.

Kas geliştirirken Kreatinlerin su depolaması daha çok yükleme yapmanızdan kaynaklanır. Bu zaten kas gelişmesi anlamına gelmez. Bu açıdan kreatinler uzun vadede kas gelişmeye yani doğal kas gelişme sürecine dayalı kullanmalıdır. Son olarak Kreatinin saç döktüğü söylentisi anlamsız bir bilimsel çalışmaya dayalı bir bilgidir. Kreatinin her türlü kullanımından saçların döküldüğüne dair hiçbir belge ve kanıt yoktur.