Amacınız forma girmek veya kilo vermek olabilir. Belki bir beslenme ve/veya Antrenman programı uyguluyor da olabilirsiniz. Fakat şu bir gerçek ki, yürüyüş yapmak size iyi gelecek.2017 senesinde yapılan bilimsel çalışmaya göre aşırı kilolu ve obez bireylerin azaltılmış kalorili diyet programları ile 2.5 saat haftada yürüdüklerinde daha fazla yağ kaybettikleri ortaya çıktı (1).
Yoğun bir kardiyo işinizi rahatlatabilir fakat bu yüksek aktiviteye geçmeden önce beslenmenizin düzenlenmesi esastır (2).
Yürümek dediğimizde günlük 30dakikalık dışarıda yürüyüş yeterli gelecektir. Koşu bandını kast etmiyoruz. Doğru olan dışarıda engebeli bir yol veya farklı açılarda ayağınızın altında ayakkabınıza temas edecek beton.
2005 senesinde VücutBilim takımının yaptığı bir bilimsel çalışmada ağırlık çalışan kas geliştirici sporcular üç gruba ayrıldı. A grubunda ağırlık kaldıran fakat yürüyüş ve benzeri çalışma yapmayan denekler, B grubunda ağırlık çalışıp ve ayriyeten her ikinci günde 33 dakika yürüyüş yapanlar ve C gurubunda ise ağırlık kaldırmayan fakat sadece yürüyüş yapan gruplar yer aldı. Her grup da 10 sporcu bulunuyordu. 33 günlük araştırma sonunda b grubu sporcuların daha fazla yağ yaktığı ve kas kaybı yaşamadıkları ortaya çıktı (3).
Dışarıda yürümek, ayrıca yaratıcı düşünce gücünüzü geliştirmektedir (4). Başka bir Bilimsel çalışma ise yürümenin rahatlatıcı bir etkisini olduğunu ve bazı kaygı sendromlarını azalttığını belirtmektedir (5).
Sonuç olarak;
Hangi branşı uyguluyorsanız uygulayın, mutlaka dışarıda yürüyüş programınız olsun. Koşu bandını kullanmayı bırakın ve haftada 2,5 saat yürüyüş zamanı ayırın. Buna göre günlük veya her iki günde bir olmak kaydıyla sabah veya uygun olduğunuz zamanlarda gezinti veya bilinçli yürüyüşler yapmak size iyi gelecek.
@kotu_hipnozu_bozan_adam
Kaynak:
(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28794207
(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3925973/
(3) Body and Sport Science. Dr. Münch S., Kılıç M., 2005 Heidelberg-Mannheim. A walk outside effect. 22:304/1
(4) https://psycnet.apa.org/record/2014-14435-001
(5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4661642/
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder