Ramazan ayında uygun bir beslenme ve idman programı ile kas kayıp edilmediği artık herkes tarafından bilinmektedir.Yapılan bir Bilimsel çalışmada haftada 1 gün egzersiz yapılarak 32 hafta boyunca kaslar korunabildiği ortaya çıktı (1). Tabi 60 ve üzeri kişiler haftada 2 gün idman yapmak zorundalar (2). Diğer taraftan Ramazan ayında oruç tutarak da kas kayıp etmiyorsunuz. Bütün bunlar olumlu görülebilir.
Eğer Ramazan ayında Sahur, İftar ve İftar sonrası bir öğün takibi doğru ayarlanmadı ise o zaman 30 gün sonunda atrofi (kas kaybı) yaşamanız mümkündür. Veya, Beslenme metodu uygulamada doğru olup, uyku bozuklukları ve bütün gün hareketsiz kalan bir bedene sahip iseniz(buna yürümek gezinti ve el-kol hareketlerinin gün içinde aktif olması gibi) o zaman üzülerek belirtmeliyim ki yine kas kaybı yaşamanız muhtemeldir.
Tavsiye:
Beslenme Stratejisi ayarlandıktan sonra her gün 15 dk ağırlıksız bir kas egzersizi yapmanız gerekmektedir. En azından Haftada 3 gün mutlaka uygulanmalıdır. Unutmayın, Oruç tutmak kas kayıp ettirmez. Kaslarımızı ancak kendi yaptıklarımız ile kayıp ederiz.
@kotu_hipnozu_bozan_adam
Kaynak:
(1) Fisher et al., Evidence-based resistance training recommendations for muscular hypertrophy. Medicina Sportiva, 17(4). 2013.
(2) Spiering, B.A.et al.,Maintaining Physical Performance: The Minimal Dose of Exercise Needed to Preserve Endurance and Strenght over Time. Journal of strength and conditioning research. 2021..
vücut_bilim instagram hesabından alıntıdır…
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder