10 Mayıs 2021 Pazartesi

SU

 



Su, insan yaşamı için oksijenden sonra gelen en önemli öğedir ve beslenmemizin vazgeçilmez bir parçasıdır. İnsan, besin almadan haftalarca canlılığını sürdürmesine karşın, susuzluk durumunda ancak birkaç gün yaşayabilir. İnsan vücudunun su içeriği yaşa ve cinsiyete göre %42 ile %75 arasında değişmekle birlikte, yetişkin insan vücudunun ortalama %60 ı sudur. Vücut fonksiyonlarının çalışmasında, metabolizmanın dengesinin sağlanmasında ve vücutta pek çok biyokimyasal reaksiyonunun gerçekleşmesinde su, son derece önemli rol oynamaktadır. 

Su; 

• Besinlerin sindirimi, emilimi ve hücrelere taşınmasında,

• Hücrelerin, dokuların organ ve sistemlerin düzenli çalışmasında,

• Metabolizma sonucu oluşan zararlı maddelerin taşınması ve vücuttan atılmasında,

• Sindirim sisteminin düzenli çalışmasında,

• Vücut ısısının denetiminin sağlanmasında,

• Eklemlerin kayganlığının sağlanmasında,

• Çeşitli biyokimyasal olayların gerçekleşmesinde yardımcıdır.  

Büyüme ve vücut fonksiyonlarının devamlılığında yeterli su alımı çok önemlidir. Yapılan çalışmalar uygun miktarlarda günlük su tüketiminin; 

• Soğuk algınlığı,

• Kabızlık,

• İdrar yolu enfeksiyonları,

• Cilt sağlığının korunması,

• Organizmanın toksinlerden arındırılması,

• Kilo kontrolü programlarında zayıflamaya yardımcı olması, cildin nem ve elastikiyetinin düzenlenmesinde rol oynaması nedenleriyle selülit oluşumunun önlenmesinde yardımcı olduğu bilinmektedir.

Soğuk günlerde üşüdüğümüzde veya yazın çok sıcak, rutubetli günlerinde olduğu gibi aşırı sıcaklık durumunda, vücudun normal sıcaklığını korumak için suya olan ihtiyacı artmaktadır. Sıcak, nemli havalarda vücut terleyerek sıvı kaybını arttırır. Bu nedenle, sıcaklık artışının başladığı günlerde sıvı tüketiminin arttırılmasına özen gösterilmelidir. 

• Sabah kalkıldığında ilk yapılması gereken 1 bardak su içmek olmalıdır,

• Her tuvalet sonrası, kaybedilen sıvıyı yerine koymak için 1 bardak su içilmelidir.

• Egzersiz yaparken ve özellikle sıcak havalarda çalışırken su tüketimi arttırılmalıdır.

• Özellikle hava ve deniz yolculuklarında su tüketimi arttırılmalıdır.

• Suyu her zaman görünür bir yerde bulundurmalıdır. Susama hissi beklenmeden su tüketmeye özen gösterilmelidir.

Her gün ne kadar su içilmeli ? 

Genel bir kural olarak, vücutta oluşan zararlı maddelerin atımını sağlamak ve vücut sıvı dengesini koruyabilmek için 8 - 10 bardak (2.5 litre) su tüketilmesi önerilmektedir. 

İnsanlar su gereksinimlerini genelde; içecekler, besinler ve metabolizma olmak üzere üç kaynaktan sağlarlar. Besin içerisinde bulunan besin öğelerinin yakılması sonucunda su oluşur. Diyette proteine göre karbonhidrat ve yağın yüksek olması metabolik suyu arttırır. Yediğimiz besinler ve içecekler yoluyla da vücudumuza su sağlarız. Örneğin; sebze ve meyvelerin yaklaşık 85-% 90'ı, 1 su bardağı sütün %90'ı sudur. Gün içerisinde içtiğimiz çay, kahve, soda vb. içeceklerle de sıvı almaktayız. Ancak kafein içeren kahve, çay ve diğer içecekler sıvı ihtiyacını karşılasa da uygun su kaynakları olarak sayılmazlar. Örneğin kafein içeren kahve içildiğinde su alırsınız ancak diüretik etkisinden dolayı daha fazla idrar yaparak daha fazla sıvı kaybedersiniz.   

 Kaynak: www.supplementist.com.tr




Hiç yorum yok:

Yorum Gönder