Bazı uzmanların Karbonhidrat konusunda zamanlamanın önemli olduğunu bildirir. Karbonhidatların antrenman performansında önemli bir rol oynadığı bilinmektedir. Çünkü yeterli miktarda karbonhidrat tüketimi ile yüksek yoğunluktaki antrenman sırasında yakıt kaynağı olan kas (kas glikojen) içindeki glikozu geliştirmektedir (1).Eğer günlük iki yoğun egzersiz çıkarmıyorsanız o zaman günlük aldığınız yeterli miktarda karbonhidratlar kas glikojeni ihtiyacınızı tamamen karşılayacaktır (2).
Hemen egzersiz sonrası karbonhidratlara ihtiyaç duymadan Egzersizler arasında en az 24 saat dinlenme ile vücudunuzun kas iyileşmesi için yeterli glikojene zaman vardır (3).
Şimdi günde iki kere idman yapanlar için, kas glikojeni daha kısa bir zaman diliminde geliştirilmesi gerektiği için karbonhidrat alımı önem kazanıyor. Bu şekilde antrenman yapanlar, hızlı kana karışan karbonhidratlar ve egzersiz sonrası protein kaynağı tüketmeyi önerilir (4).
Vücutbilim derki: Gün içinde yeterli karbonhidrat alıyorsanız, idman öncesi sonrası şeklinde hesap yapmanıza gerek yoktur. Vücut glikojen depolarından ihtiyacı kadar kullanacaktır. Eğer gün için yeterli karbonhidrat alamadığınızı düşünüyorsanız o zaman hızlı etkili karbonhidratları önce ve sonrasında almanız uygundur. Buna ilaveten minyon tipler (ektomorfi), egzersiz günlerinde önce ve sonra olmak kaydıyla hızlı karbonhidrat tüketmeleri önerilir.
@mmt_ksk
Kaynak:
(1) https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-7-7
(2) https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-5
(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9044226
(4) https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0189-4
Şimdi günde iki kere idman yapanlar için, kas glikojeni daha kısa bir zaman diliminde geliştirilmesi gerektiği için karbonhidrat alımı önem kazanıyor. Bu şekilde antrenman yapanlar, hızlı kana karışan karbonhidratlar ve egzersiz sonrası protein kaynağı tüketmeyi önerilir (4).
Vücutbilim derki: Gün içinde yeterli karbonhidrat alıyorsanız, idman öncesi sonrası şeklinde hesap yapmanıza gerek yoktur. Vücut glikojen depolarından ihtiyacı kadar kullanacaktır. Eğer gün için yeterli karbonhidrat alamadığınızı düşünüyorsanız o zaman hızlı etkili karbonhidratları önce ve sonrasında almanız uygundur. Buna ilaveten minyon tipler (ektomorfi), egzersiz günlerinde önce ve sonra olmak kaydıyla hızlı karbonhidrat tüketmeleri önerilir.
@mmt_ksk
Kaynak:
(1) https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-7-7
(2) https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-5
(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9044226
(4) https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0189-4
vücut_bilim instagram hesabından alıntıdır…
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder