PRE-WORKOUT TAKVİYE ALIRKEN PÜF NOKTALAR NELERDİR ?

Öncelikle Antrenman öncesi sporcunun temel isteğini ön plana almak gerekir. Kas geliştiren bir sporcu, idmanda motivasyon aracı olarak damarlarının genişleyip kan ile dolmasını mı arzu ediyor? Yoksa idmanda genel performansı mı değerlendiriyor?Belki de ikisi olabilir. Nitekim piyasadaki pre workout ürünlerinin %80’den fazlası daha çok kas geliştirenler içindir. Bu açıdan bir basket ve futbolcu için yanlış bir ürün seçeneği olacaktır.

Kas geliştirmek isteyenler için
BCAA, Arjinin, Kreatin

Performans artırmak isteyenler için
Taurin, Kafein, Dekstroz.

Mix istekler (Kas, Motivasyon, kuvvet, performans)
Beta-Alanin, Bcaa, L-Sitrullin Malat, Kafein, Kreatin.

Kısa süre önce kreatin ve kafeinin güç performansını geliştirmek için etkili olduğunu gösteren birçok kapsamlı araştırma var (1,2). 

Kafein için idmanlardan 30-60dk önce vücut ağırlık başına 3-6mg tavsiye edilir. Sitrullin ise 2015 senesinde yapılan çalışmalarda hacim için yapılan egzersizlerde faydalı olduğu tespit edilmiştir (3,4). 

Elbette ki bazı uzmanlar sitrullin sporcularda güç artışı meydana getirmediğini rapor etmişlerdir.

Sonuç olarak, bir pre workout alırken L-Citrullin malate 1000-5000mg arası, C vitamini 100-1000mg arası, Kreatin (3-6gram arası), Kafein (anhidroz) 150-250mg olmak kaydıyla netleştirebilirler.

@kotu_hipnozu_bozan_adam
Kaynak:
(1) https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0173-z
(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30298476
(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26658899
(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20386132

vücut_bilim instagram hesabından alıntıdır…