40 yaşını aştıktan sonra Dünya sağlık statüsünde orta yaş grubu olarak belirginleşen bir sürece girilmektedir. Bu noktada çok önemli bir döneme girilir ki bu yaş grubuna öncelikle kimse girmek istemez ama girdikten sonrada çıkmak istemezler.
Orta yaş grubunda sinsice gelişen kronik/dejeneratif hastalıklar şunlardır?
➡️ Kilo sorunu
➡️ Hipertansiyon(yüksek tansiyon)
➡️ İnsülin direnci ve şeker hastalığı
➡️ Kalp-damar hastalıkları
➡️ Kanser
➡️ Kronik halsizlik
➡️ Kabızlık
➡️ Menopoz(kadınlar) / Andropoz(erkekler)
➡️ Erektil dsfonksiyon(iktidarsızlık)
➡️ Prostat (hipertrofisi veya kanseri) (1)
Yukarıda sayılan problemler, 40 yaşını dolduranlar için kapıda bekleyen bir hastalıklar olsa da bu durumu iki kural ile çözmek gerçekten basittir. Birincisi Bedenin hareket halinde bulunması yani sportif aktivite. İkincisi ise Beslenme ve beden için uygun besin destek takviyesi.
40 Yaş üzeri Erkeklerin alması tavsiye edilen Takviyeler
👍 Çinko (yatmadan önce 50mg çinko yu 200mg Magnezyum ile beraber alınması önerilir) (2)
👍 Citrullin Malat (spor öncesi ve idmansız günlerde ara öğünde 1000mg c vitamini ile beraber alınması önerilir)(3)
👍 L-Glutamin (hergün egzersiz öncesi veya sonrası 5000mg alınması önerilir(4)
👍 Panax Ginseng (toz halinde öğünlerden sonra 750mg 3 kere alınır) (5)
Bunların dışında D3/K2 vitamini, B kompleks vitamin, Demir, Kalsiyum, Yeşil Çay, Omega3 alımları ise genel kişinin durumuna göre verilebilir.
🚹 Çinko (yatmadan önce 30mg çinko yu 200mg Magnezyum ile beraber alınması önerilir) (2)
🚹 B Kompleks Vitaminler (özellikle B6,Folik asit, B12 ve Biotin)
🚹 Yeşil -Biberiye-Papatya çayı (günlük iki porsiyon ara öğünlerde alınması önerilir.
🚹 Panax Ginseng (toz halinde 750mg sabah ve akşam yemeklerinde alınabilir) (5)
Bunların dışında D vitamini, Demir, Kalsiyum, Kollajen,Omega3 alımları ise genel kişinin durumuna göre verilebilir.
Kaynaklar:
(1) Prof.Dr. Yavuz Yörükoğlu . “45’den sonra” 2.Baskı 2016. S.37
(2) Experimental zinc deficiency in man. Effect on testicular function. J Lab Clin Med. 1980 Sep;96(3):544-50.
(3) Activity of citrulline malate on acid-base balance and blood ammonia and amşno acid levels. Callis A, Magnan B B, Serrano JJ, et al. 1991. Arzneimittelforschung; 41(6):660-3
(4) Glutamine and acute illness. Curr Opin Crit Care. 2003 Aug; 9(4):279-85.
(1) Prof.Dr. Yavuz Yörükoğlu . “45’den sonra” 2.Baskı 2016. S.37
(2) Experimental zinc deficiency in man. Effect on testicular function. J Lab Clin Med. 1980 Sep;96(3):544-50.
(3) Activity of citrulline malate on acid-base balance and blood ammonia and amşno acid levels. Callis A, Magnan B B, Serrano JJ, et al. 1991. Arzneimittelforschung; 41(6):660-3
(4) Glutamine and acute illness. Curr Opin Crit Care. 2003 Aug; 9(4):279-85.
vücut_bilim instagram hesabından alıntıdır…
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder