ANTRENMAN VE İŞTAHI

Spor, sağlıklı bir şekilde kilo vermek için çok önemlidir. Bununla birlikte, iştah üzerindeki etkileri değişir. Sporun homeostatik açlık ("yakıt" olarak enerjiye ihtiyacınız olduğunda), hedonistik açlık (şehvet-açlık) veya her ikisi üzerinde bir etkisi olup olmadığına bir bakalım.

Bir çalışma, beynin gıda uyaranlarına nasıl tepki verdiğini inceledi. Fonksiyonel MRI taramaları (fmrı) ve gıda davranışı anketleri, hem başlangıçtan önce (başlangıç) hem de altı aylık bir egzersiz programına katıldıktan sonra 12 obez ve ciddi obez yetişkinlerden oluşan bir grupta kullanıldı (1).

2012 yılında yapılan bir çalışmada, 30 yetişkin ya aktif olarak spor yaptı ya da gece oruç tuttuktan sonra 60 dakika dinlendi (2). Fonksiyonel MRI taramalarının (fmrı) sonuçları, egzersizin hem genel gıda uyaranlarına hem de çok yüksek kalorili gıdalardan gelen uyaranlara tepkiyi azalttığını göstermiştir. Bu, beynin yiyecek arzusunu, yemek yeme motivasyonunu ve yiyecek beklentisini kontrol eden çeşitli alanlarını etkiledi.

İngilizlerin bilimsel bir çalışmasında, sporun kontrolle ilişkili hormonlar ve peptitler üzerindeki etkisini araştırmışlar. 12 haftalık bir spor programına, ağırlıklı olarak aktif olmayan bir yaşam tarzı olan 22 fazla kilolu ve aşırı kilolu bir grup dahil edilir (3). Araştırma grubu, yemeklerden önce ve sonra vücut ağırlığındaki değişiklikleri ve İnsülin, Ghrelin, peptid YY ve glukagon benzeri peptid-1 gibi hormon seviyelerini ölçer. 12 hafta sonra, vücut ağırlığı ve serbest insülin azalırken, açlık gücünün bir göstergesi olarak ayık Ghrelin değerleri yükseldi. Ghrelin değeri yedikten sonra önemli ölçüde düştü. Ghrelin, vücuda açlığı işaret eden bir hormondur; insülin ve diğer hormonlar ve peptitler şişkinlik ve tokluğu gösterir. Araştırmacılar, kilo kaybından sonra yemek yeme arzusunun egzersiz yoluyla artmasına rağmen, gıda kontrol mekanizmalarının doygunluğu ve duyarlılığının da iyileştiği sonucuna varmışlardır.

Önceki bir çalışma, katılımcıların haftada yaklaşık 2.500 kalori yakması gereken 12 haftalık bir egzersiz programının açlığı arttırdığını, aynı zamanda tokluk ve tokluğu arttırdığını göstermiştir(4).

Sonuç olarak antrenmanlar ile iştahınız hem artabilir hem azalabilir. Ama şu bir gerçek ki, antrenman yapanlar daha çok sağlıklı gıdalar tüketme yolunda idman yapmayanlara göre daha rahat olabiliyorlar.

Kaynaklar:
1 Cornier MA, Melanson EL, Salzberg AK, Bechtell JL, Tregellas JR. The effects of exercise on the neuronal response to food cues. Physiol Behav. 2012 Feb 28; 105(4):1028-34. Epub 2011 Dec 3.
2 Evero N, Hackett LC, Clark RD, Phelan S, Hagobian TA. Aerobic exercise reduces neuronal responses in food reward brain regions. J Appl Physiol. 2012 May; 112(9):1612-9. Epub 2012 Mar 1.
3 Martins C, Kulseng B, King NA, et al. The effects of exercise-induced weight loss on appetite-related peptides and motivation to eat. J Clin Endocrinol Metab. 2010 Apr;95(4):1609-16. Epub 2010 Feb 11.
4 King NA, Caudwell PP, Hopkins M, et al. Dual-process action of exercise on appetite control: increase in orexigenic drive but improvement in meal-induced satiety. Am J Clin Nutr. 2009 Oct; 90(4):921-7. Epub 2009 Aug 12.

vücut_bilim instagram hesabından alıntıdır…