ERKEKLERDE TESTOSTERON HORMONU ARTTIRMANIN ŞİFRELERİ NELERDİR ?

Testosteron artışı ve bunun erkeklerde neler hissettirdiği konusuna hiç girmiyorum. Önemi oldukça büyük. Eksikliği ise sağlık boyutunda ciddi sonuçlar doğurabiliyor. Bu açıdan konuyu uzatmadan hemen Doğal yöntemle Testosteron artırmanın şifrelerini veriyoruz.

10 KURALI UYGULAYIN

1- SPOR
Özellikle Kasların çalışması testosteron artışında mükemmel bir yöntem. Uzman bir antrenör yardımıyla vücudunuzdaki bütün kasları çalıştırabilirsiniz. (1) Elbette ki Kardiyo idmanlarda Testosteron artırır fakat bu noktada doğru bir egzersiz seçilmelidir. Örneğin 1 saat koşu bandı size bir şey katmaz fakat 35 dakika HIIT çalışması mükemmel bir sonuç verebilir(2).

2- D VİTAMİNİ
Spermin D vitamini reseptörlerine sahip olduğunu biliyor muydunuz? Bu arada, D vitamini sadece erkeklerde doğurganlığı etkilemez ...

Açıktır ki, D vitamini vücudun kendi kas yapıcı hormonlarının üretiminde önemli bir rol oynar. Araştırmalar, daha önce düşük D vitamini seviyesine sahip erkeklerin, bir yıl boyunca D vitamini takviyesi kullanırlarsa daha yüksek testosteron seviyesine sahip olacağını göstermektedir(3). D vitamin alımı Testosteron düşüklüğünden bir erkeği koruyan basit uygulamalardan biridir (4).

3- ÇİNKO
Çinko, genellikle testosteron artırıcı etkiyle ilişkilendirilen bir mineraldir.

Aslında, bir çinko takviyesi testosteronunuzu artırabilir. Ancak sadece çinko eksikliğiniz varsa. Spor yapanlar genelde çok terledikleri için çok çinko kayıp ederler (5). 40yaşaltı bireylerin günlük 30mg çinko almaları yeterlidir. 40 yaş üzeri birey ise 50mg a kadar çıkabilir.

4- MAGNEZYUM
Magnezyum eksikliği de çinko gibi Testosteron seviyelerinde düşüş sendroma geçebilir.
Not: vücutta magnezyum eksikliği yok ise ekstradan testosteron artırmayacağı için kullanımı çok önemli değildir. Buna rağmen yatmadan önce alınması tavsiye edilir.

5- KREATİN
Kreatin, bir hücrenin ATP depolarını çok hızlı bir şekilde yenileyebilir. Kreatin, kas büyümesini hızlandırabilir ve egzersiz sırasında gözle görülür şekilde daha fazla güç sağlayabilir.
Bazı çalışmalar, kreatinin erkek cinsiyet hormonlarını nasıl etkilediğini çoktan inceledi. 18-35 yaş arası genç erkeklerde testosteron seviyelerini% 20-25 oranında güvenilir bir şekilde artırdığı görülmektedir (6-7).

6- STRESİ YENMEK
Stres altında, stres hormonu kortizolü daha yoğun bir şekilde salıverirsiniz. Kortizol, kısa vadede daha fazla enerjinin kullanımınıza sunulmasını sağlar. Bununla birlikte, aynı zamanda testosteron için bir tür antagonisttir ve aynı zamanda bağışıklık sisteminiz için kötüdür. Stresi azaltırsanız testosteron seviyeleri genellikle kısa sürede artar. Meditasyon veya Yoga gibi duygusal rahatlık sağlayan alanlara yönlenebilirsiniz.

7- UYKU
Uyku eksikliği varsa, sağlıklı genç erkekler bile testosteron seviyelerinde önemli bir düşüş yaşar. Sabah erken kalktığınızda, testosteron seviyeleriniz en yüksek seviyededir. Yatmadan 5 saat önce kafein alımını kesin. Papatya çayını magnezyum ile beraber alın. Gece saat 23-24.00 de uyku moduna geçin(8)

8- BESLENME STRATEJİSİ
Testosteron artışında Protein ve karbonhidrat dengesi önemlidir. Buna göre mutlaka haftada 3 günden fazla hayvansal gıda tüketmek gerekir. Örneğin kırmızı et veya beyaz et. Yumurta ve yoğurt gibi. Karbonhidrat olarak şekerlerden uzak durmalı ve kaliteli karbonhidrat seçmeli. Şekerleri minimuma indirmedikçe testosteron kalitesini yükseltmeniz ya gecikir veya zorlanır.

9- SİGARA ve ALKOL’den uzak kalmak
Az uyku ve sigara ve alkol tüketimi gibi sağlıksız kötü alışkanlıklar testosteron seviyeleri üzerinde ölçülebilir olumsuz etkiye sahiptir. Uzmanlara göre daha sık alkol tüketimi, alkolün azalmasına ve aynı zamanda "kadın" hormonu östrojenin artmasına neden oluyor. Örneğin bira, şerbetçiotu içerir ve bu güçlü bir fito-östrojen, yani bitki bazlı bir kadınlık hormonu görevi görür. Ve sigaranın testosteron üzerinde de olumsuz etkileri vardır: birçok kimyasal bileşen hormon dengesini kaosa sürükler.(9)

10- PANAX GİNSENG
Panax Ginseng, konsantrasyon ve uyku bozuklukları, yorgunluk, enerji eksikliği, libido azalması, halsizlik gibi durumlara iyi gelen bir takviyedir. Doğu ülkelerde doktorlar saydığımız sıkıntılara karşı ilaç olarak yazmaktadırlar ve tamamen doğaldır.

Klinik bir çalışmada, ginseng, testosteron düzeyini ve katılımcılardaki sperm sayısını artırmanın yanı sıra spermin hareketliliğini iyileştirmeyi başardı. Ve iki Rus araştırmasında, deneklerin yarısı iktidarsızlıktan kurtulurken, diğer yarısı net bir gelişme gösterdi (10)

Kaynak:
(1) https://www.marathonfitness.de/testosteron-muskelaufbau-erhohen-steigern-hormone-bodybuilding/
(2) MacKelvie et al.: Bone mineral density and serum testosterone in chronically trained, high mileage 40–55 year old male runners. Br J Sports Med. Aug 2000
(3) Wehr et al.: Association of vitamin D status with serum androgen levels in men. Clin Endocrinol. 2010 Aug
(4) Examine.com: Testosterone Boosting & Enhancement. 2014
(5) Kilic et al.: The effect of exhaustion exercise on thyroid hormones and testosterone levels of elite athletes receiving oral zinc. Neuro Endocrinol Lett. 2006
(6) Cook et al.: Skill execution and sleep deprivation: effects of acute caffeine or creatine supplementation – a randomized placebo-controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2011 Feb
(7) Vatani et al.: The effects of creatine supplementation on performance and hormonal response in amateur swimmers. Science & Sports Vol. 26, 2011
(8) https://www.maennergesundheit.info/maennergesundheit/hormone/testosteron-natuerlich.html
(9) https://www.fitbook.de/mind-body/darum-will-ich-ein-jahr-auf-alkohol-verzichten
(10) https://www.zentrum-der-gesundheit.de/artikel/maennerkrankheiten/testosteronspiegel-erhoehen

vucut_bilim