B12, suda çözünen, sinir dokusunun sağlığı ve kırmızı kan hücresi (eritrosit) ve hücrelerimizde bulunan DNA’nın yapımı için gerekli olan bir vitamindir.B12 vitamini mideden salgılanan İfadındaki proteinle birleşerek bağırsaklardan emilir. Ayrıca B12 bağırsaklardan iyi emilmesi için mide, pankreas ve bağırsakların iyi çalışması gerekir. Günlük ihtiyaç kişiye göre değişse bile ortalama 2.4 mikrogram kadardır. Hayvansal gıdaların %95’inde bulunur.
* Hangi hallerde B12 emilimi engellenir ?
Midede atrofi (asit olmaması), Midede h.ilori bakteri varlığı, Antibiyotik ve sonrasında aşırı bakteri çoğalması, İnsülin ilacı veya metformin(şeker hastalığı için alınan ilaç) alınması, Alkol, Kola (forforsasit), Aşırı stres dolayısıyla mide ağrısı
Not: Multivitaminlerde bulunan siyanokobalamin etkenli B12 vitaminler de %90 bireyler tarafından absorbe oluyor sindirilemiyor
.
* B12 eksikliğinde ortaya çıkan durumlar nelerdir?
Dikkat eksikliği, unutkanlık, depresif olma, beyaz dudaklar, sarı mukoza, dil yanması, eklem sızlamaları, kansızlık, yorgunluk.
* B12 eksikliğinde ortaya çıkan durumlar nelerdir?
Dikkat eksikliği, unutkanlık, depresif olma, beyaz dudaklar, sarı mukoza, dil yanması, eklem sızlamaları, kansızlık, yorgunluk.
* Tedavi Amaçlı Kullanımlar
Depresyon, Nörolojik semptomlar, diyabetik kaynaklı nöropatiler, demans alzheimer, çoklu skleroz, kısırlık, anemi.
Spor yapan bireylerin kan testi sonucunda B kompleks vitaminleri almalarını önerirken özellikle B1, B6 ve B12 vitaminleri mutlaka almaları gerekmektedir. Uzmanlara danışmadan kullanmayınız.
* Hangi B12 vitamini kullanılmalıdır?
Öncelikle sporcular için protein sentezlemede, performans artırmada ve kasların gelişmesinde B12 vitaminin önemini bilmeleri gerekmektedir. Yoğun aktivitede bulunanlar B12 vitamin takviye almaları uygun düşer. Fazla B12 alımının yan etkisi bulunmamaktadır.
B12’nin doğal formları
-Hidroksikobalamin
-Metilkobalamin
-Adenozilkobalamin
• Hidroksikobalamin (Emilimi iyidir. Enjeksiyon olarak alınması etkiyi ve aktif formu yüksek tutar.)
* Metilkobalamin (Emilimi iyidir. Anemi,siniri,tiroid sorunu ve depresyon ve sporcu performansında etkili formdur)
* Adenozilkobalamin (Emilimi iyidir. Hücresel enerji üretimini için uygundur. Özellikle kas ve performans yönünde etkili formdur. Sporculara öncelikle önerilecek B12 form Adenozilkobalamindir ve mitokondride görevli olması B12 olarak tercih sebebidir.
Kaynaklar:
- Pennix,B., et al.: Vitamin B12 deficiency and depression in physically disabled older women: epidemiologic evidence from the Women’s Health and Aging Study. Am.J. Psychiatry.2000; 157:715-21.
- D.Sinner., “Der Steroidersatz 2006”. 1. Auflage-BMS Verlag. S.501
-Metilkobalamin
-Adenozilkobalamin
• Hidroksikobalamin (Emilimi iyidir. Enjeksiyon olarak alınması etkiyi ve aktif formu yüksek tutar.)
* Metilkobalamin (Emilimi iyidir. Anemi,siniri,tiroid sorunu ve depresyon ve sporcu performansında etkili formdur)
* Adenozilkobalamin (Emilimi iyidir. Hücresel enerji üretimini için uygundur. Özellikle kas ve performans yönünde etkili formdur. Sporculara öncelikle önerilecek B12 form Adenozilkobalamindir ve mitokondride görevli olması B12 olarak tercih sebebidir.
Kaynaklar:
- Pennix,B., et al.: Vitamin B12 deficiency and depression in physically disabled older women: epidemiologic evidence from the Women’s Health and Aging Study. Am.J. Psychiatry.2000; 157:715-21.
- D.Sinner., “Der Steroidersatz 2006”. 1. Auflage-BMS Verlag. S.501
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder