Hardvard Tıp Komisyonun yaptığı bilimsel çalışma raporunda 7 önemli formül açıkladı. Bu formüllerin Stres ve Yüksek Tansiyona iyi geldiğini savundu.
1. Yeteri kadar uyuyun: Yetersiz ve kalitesiz uyku ruhunuzu, enerji seviyenizi ve fiziki sağlığınız olumsuz etkiler. Saat 23.00-06.30 arası uykunuzu kaliteli almanın yollarını açın.
2. Gevşeme tekniklerini öğrenin: Meditasyon, kas gevşetme ve derin nefes alma hareketleri, yoga mükemmel gevşeme teknikleridir. Otohipnozu öğrenip kendi bedeninizi gevşetebilirsiniz.
3. Sosyal ağınızı kuvvetlendirin: Bir sınıfa, bir organizasyona veya bir destek grubuna katılarak diğerleriyle bağlantı kurun. Topluluk paylaşım ve sohbet size olumlu katkı sağlayacaktır.
4. Zaman yönetimi becerilerinizi geliştirin: İş ve aile taleplerini ne kadar verimli bir şekilde halledebiliyorsanız, stres seviyeniz o kadar düşük olur.
5. Mümkünse stresli durumları çözmeye çalışın: Stresli durumlara izin vermeyin. Aile içi problem çözme oturumları düzenleyin ve müzakere becerilerini evde ve işte kullanın.
6. Kendinizi besleyin: Karmaşık bir Beslenme stratejilerine girmeyin. Basitçe beslenin ve ne yediğinizi bilin. Örneğin iki ana öğününüz olsun. 1-2 atıştırmalık avuç ayası kadar ara öğününüz olabilir. Günlük yeterli sıvı alın ve yemekleri yerken yavaş yavaş tembel tembel tüketin. Ayrıca bedeninizi fizyolojik anlamda hareket ettirerek de besleyin. Sevdiğiniz herhangi bir spor branşını uygulayın. En basitinden yürüyüşe çıkabilirsiniz. Müzik dinleyin ve maksimum 30dk şekerleme yapın.
7. Yardım isteyin: Sıkıntı anlarınızda eşinizden, arkadaşlarınızdan ve sevdiklerinizden yardım istemekten korkmayın. Stres ve anksiyete devam ederse, bir uzman Hipnoterapist ile görüşünüz.
Kaynak:
https://www.health.harvard.edu/heart-health/7-ways-to-keep-stress-and-blood-pressure-down
1. Yeteri kadar uyuyun: Yetersiz ve kalitesiz uyku ruhunuzu, enerji seviyenizi ve fiziki sağlığınız olumsuz etkiler. Saat 23.00-06.30 arası uykunuzu kaliteli almanın yollarını açın.
2. Gevşeme tekniklerini öğrenin: Meditasyon, kas gevşetme ve derin nefes alma hareketleri, yoga mükemmel gevşeme teknikleridir. Otohipnozu öğrenip kendi bedeninizi gevşetebilirsiniz.
3. Sosyal ağınızı kuvvetlendirin: Bir sınıfa, bir organizasyona veya bir destek grubuna katılarak diğerleriyle bağlantı kurun. Topluluk paylaşım ve sohbet size olumlu katkı sağlayacaktır.
4. Zaman yönetimi becerilerinizi geliştirin: İş ve aile taleplerini ne kadar verimli bir şekilde halledebiliyorsanız, stres seviyeniz o kadar düşük olur.
5. Mümkünse stresli durumları çözmeye çalışın: Stresli durumlara izin vermeyin. Aile içi problem çözme oturumları düzenleyin ve müzakere becerilerini evde ve işte kullanın.
6. Kendinizi besleyin: Karmaşık bir Beslenme stratejilerine girmeyin. Basitçe beslenin ve ne yediğinizi bilin. Örneğin iki ana öğününüz olsun. 1-2 atıştırmalık avuç ayası kadar ara öğününüz olabilir. Günlük yeterli sıvı alın ve yemekleri yerken yavaş yavaş tembel tembel tüketin. Ayrıca bedeninizi fizyolojik anlamda hareket ettirerek de besleyin. Sevdiğiniz herhangi bir spor branşını uygulayın. En basitinden yürüyüşe çıkabilirsiniz. Müzik dinleyin ve maksimum 30dk şekerleme yapın.
7. Yardım isteyin: Sıkıntı anlarınızda eşinizden, arkadaşlarınızdan ve sevdiklerinizden yardım istemekten korkmayın. Stres ve anksiyete devam ederse, bir uzman Hipnoterapist ile görüşünüz.
Kaynak:
https://www.health.harvard.edu/heart-health/7-ways-to-keep-stress-and-blood-pressure-down
vücut_bilim instagram hesabından alıntıdır…
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder