Sporcular, uzun yolculuklar, antrenman ve yarışma zamanlaması (yani sabah erken veya akşam) ve kas ağrısının bir sonucu olarak sıklıkla uyku bozuklukları ve zayıf uyku yaşarlar.
Beslenme, spor performansı ve toparlanmada hayati bir rol oynar ve çeşitli yiyecek, içecek ve takviyelerin uyku kalitesini ve miktarını iyileştirme kapasitesine sahip olduğu iddia edilir.
Yüksek glisemik indeksli gıdaların küçük faydaları var gibi görünse de, uyku parametrelerini iyileştirmek için karbonhidrat alımı kesin değildir. Vişne suyu uyku miktarını artırabilir, bitkisel takviyeler uyku kalitesini artırabilirken, kivi ve protein müdahalelerinin hem uyku kalitesini hem de miktarını iyileştirdiği gösterilmiştir.
Beslenme müdahaleleri, uyku kalitesini ve miktarını iyileştirmenin etkili bir yoludur ancak antrenmanla ilgili uygun doz, kaynak ve zamanlamayı belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
İlgili Bazı Spor Genleri:
✅ ACTN3 Kas tipini belirler. Antrenman özelliklerinin (süre, hacim, şiddet, sıklık) belirlenmesinde en önemli referans genidir.
✅ ACE IDKardiyovasküler sistem kapasitesini belirler.
Damarları daraltma-Su ve sodyum dengesi-Kırmızı kan hücrelerinin üretilmesi-Doku oksijenlenmesi, dokuların ihtiyacı olan oksijen, glikojen ve diğer biyokimyasal besin maddelerinin transportu.
✅ SOD2 Superoxide Dismutase 2 /c-28T) : Oksidatif strese bağlı hücre ölümlerini engeller. Daha sağlıklı hücreler performans ve kas gelişimi pozitif yönde etkiler. Oksidatif strese karşı bağışıklık sistemi yanıtı ve rejenerasyon sürecini belirler)
✅ IL-6R (Interleukin 6 Receptor) = IL6 reseptörünün çözünür halinin düşük konsantrasyonu, IL6 aktivitesinin bir agonisti olarak işlev görür . (Rejenerasyon, recovery)
vücut_bilim instagram hesabından alıntıdır…
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder