Yatmadan önce kavramını açmak gerekir. Nitekim yatmadan hemen önce hiçbir gıda tüketilmemelidir. Bu sebeple bir saat öncesinde tüketilen bir Karbonhidrat içeren makro besinleri değerlendirelim. Öncelikle Akşam güneş battıktan sonra metabolizmanız %35-40 daha yavaş çalışır ve hızlı şekerli karbonhidratlar vücutta tehlikeli görülür. Fakat doğru karbonhidratları yani bedeninize uygun olan makro besini tüketmeniz vücudunuz da yağ oranını artırmayacaktır.Vücudunuzdaki yağlanma konusu gün içinde tüketilen ve tabi ki tutarlı enerji dengesi oluşturarak ve artmasıyla gerçekleşir(1-3). Akşamları geceleri Karbonhidrat tüketimini dengelemez ve sınırlı bir tüketim gerçekleştirmezseniz başınız derde girebilir. Ama gıdalarınız kontrol altında ise o zaman korkmanıza gerek yok. Uyku moduna 1-2 saat kala dengeli bir karbonhidrat tüketmeniz (basmati pirinç, kepekli makarna, saf çavdar ekmeği, yulaf ezmesi veya tatlı patates) , gece rahat uyumanızı sağlayabilir. Çünkü bu karbonhidrat gıdalarda yüksek oranda Triptofan aminoasidi vardır ve bu uyku düzenini kaliteleştirir. (4)
Kaynak:
(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5325830/
(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3302369/
(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3401553/
(4) http://ajcn.nutrition.org/content/85/2/426.full
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder