Ya kaslarınızı daha hızlı büyütmenin süper basit bir yolu olsaydı? Daha da ilgi çekici olanı, spor salonunda daha fazla zaman geçirmeyi, farklı egzersizler yapmayı veya daha ağır ağırlıkları kaldırmayı içermeyen bir program.Şu anda yaptığınızdan daha fazla set veya tekrar yapmanız gerekmeyecek. Ayrıca eğitim programınızı tamamen elden geçirmeniz, pahalı ekipman satın almanız veya süslü takviyelere para harcamanız gerekmeyecek. Aslında hiç para harcamanıza gerek kalmayacak ve bir sonraki antrenmanınıza başlayabilirsiniz. Tek yapmanız gereken, ağırlık kaldırırken odaklanma şeklinizi değiştirmek ve büyüme bunu takip edecek.
Dikkat Odaklanma Nedir?
İşte hikaye: 2009'da, ABD'li araştırmacılardan oluşan bir ekip çok basit bir deney yaptı. Daha önce hiç ağırlık kaldırmamış bir grup insanı topladılar ve onları lat pulldown yapmaya zorladılar.
Her tekrar sırasında araştırmacılar, latlerdeki kas aktivitesini ölçmek için elektrotlar kullandılar. “Dikkat odağı” denen bir şeyde bir değişiklikle latlerin daha çok çalışmasını sağlamanın mümkün olup olmadığını öğrenmek istediler.
Dikkate odaklanma, belirli bir hareket veya aktivite sırasında ne düşündüğünüzü ifade eder. İki ana dikkat odağı türü vardır: iç ve dış. Dahili odak, eğitim sırasında hedef kas hakkında aktif olarak düşünmeyi içerirken, harici odak, dikkatinizi vücudun dışına yönlendirmeyi içerir.
Squat sırasında içsel odaklanmaya bir örnek, "yukarı çıkarken kalça kaslarınızı sıkmak" olabilirken, harici bir odak "zemini vücudunuzdan uzaklaştırmak" olabilir.
Pek bir fark yaratacak gibi görünmüyor, değil mi? Ama bilim öyle olduğunu gösteriyor. Araştırmacılar, deneklere "kürek kemiklerini ekleyerek ve sırt kaslarındaki gerginliğe odaklanarak kollarıyla değil sırtlarıyla çekmelerini" söyledikten sonra, latler de ki kas aktivitesinin yaklaşık %20 arttığını buldular.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder