Amaç yağ kaybı olduğunda, birçok insan daha fazla kardiyo veya güç idmanlarını azalttığını görüyoruz.Bu yazımız, tonlarca kardiyo ile güç idmanının neden değiştiğini gösteren bir paylaşımdır. Aerobik idmanların birçok faydası var. Ancak bu faydaları incelikle genel sağlığınız ve dayanıklılık performansınızla ilgilidir (1).
Yağ kaybetmeye gelince, genellikle daha fazla kardiyo yapmak yeterli değildir. Birden fazla Bilimsel çalışmada, tek başına kardiyo idmanların kalori yakımı konusunda istenilen kaloriyi yakmadığı görülüyor (2)(3).
Siz çeşit çeşit onlarca kardiyo yapsanız bile, beslenmenizde kalori kısıtlamadıkça gün boyunca spontane aktivitede (NEAT) yüksek kalori yakımın da hızlılık değil, yavaş bir tempoya geçersiniz. Bu yüzden beslenmenizde kötü kalori düşüklüğü sağlayarak yağ kaybına geçiş sağlarsınız (5).
Egzersizlerde ilave kardiyo uygulamak faydalı olabilir.
Yağ kaybı aşamasında yağlar azalırken daha kaslı görünmek istiyorsanız ana egzersiz olarak güç ağırlık idmanlarını eklemeniz faydalı olacak. Özellikle ağırlıklarla fitness & vücut geliştirme. Ağırlık kaldırmak vücut yağını kaybederken kaslarınızı korumada etkilidir (6).
Kaynaklar:
(1) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4608087/
(2) www.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/obr.12536/full
(3) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3771367/
(4) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18001322
(5) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18025815
(6) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28507015
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder