24 SAAT İÇİNDE VÜCUDUMUZDA NELER OLUYOR

24 SAAT İÇİNDE VÜCUDUMUZDA NELER OLUYOR

03.00: Gece ritmiği
Kalp gayet yavaş ritimlerle atar (yaklaşık olarak dakikada 52-65 defa), tansiyon ve vücut ısısı en düşük değerine ulaşır. Vücudun güç birikimi ve enerji düzeyi en yüksek değerine ulaşır.
Bu saatlerde, özellikle depresyon, paranoyak, stres gibi psikolojik rahatsızlığı olan kişilerde, cinayet ve intihar vakaları daha çok görülmektedir.

04.00: Ciğerlere Temiz Hava
Vücudumuz stres hormonu kortizolden enerji kazanır. Akciğer hassaslaşır. Astım ve kalp yetmezliği gibi rahatsızlıkları olanlar için sıkıntılı zamanlardır. Bu saatlerde başlamak üzere (04-06 saatleri arası) kuşluk vaktine kadar kalp krizleri (enfarktüs) artar.

05.00: Böbrekler
Vücudumuz canlılık kazanmaya başlar. Bu saatten sonra uyanıp, uyumamak lazım ki, enerjiyi uykuya hediye etmemeli. Böbreklerin çalışması düşük seviyededir. İlaç tüketmeyin ve gıda almayın.

06.00: Vücudumuz Enerji Yüklüdür
Kortizolün salgılanmasıyla organizma uyanır. Kalp atışlar hızlanır ve tansiyon yükselişe geçer. Glikoz ve aminoasit maddeleri kanda artar. Metabolizma hareketlenir ve enerji ile protein hizmet etmeye başlar.

07.00: Enerjiye Start
Sindirim sistemin en işlek zamanıdır. Kahvaltı zamanı. Bu saatte alınan doğru karbonhidratlar vücutta ağırlık meydana getirmez.

08.00: Kalbimiz
Organizma harekete geçer. Kan basıncı ve kalp çarpıntısı artar. Kalp rahatsızlığı olanlar dikkat etmelidir. Kan damarlarda daralmalar başlayabilir. Arjinin, L-Sitrullin Malat veya yazın Karpuz tüketmek faydalıdır. Kahve tüketmemelidir. Sigara içmemelidir.

09.00: Kortizol Yukarı, Lenfozitler Aşağı

Böbrek üstü bezinin kabuk kısmından salgılanan kortizol hormonu kandaki en yüksek konsantrasyonuna ulaşır. Bununla birlikte lenflerin sayısında gece ve gündüzün diğer zaman dilimlerindekine nazaran ciddi bir düşüş kaydedilir. Organizmanın savunma hücrelerinin en dinç olduğu saattir. Bağışıklık sistemi bu saatlerde güçlüdür. Bu saatte alkolden uzak durun.

Bu saatlerde Sportif aktivite idealdir.

10.00: Dinamik Zihin
Zihin ve Hafıza üst seviyededir. Öğrenme, anlama ezberleme gücü artar. Ses akortu ve kulak dinleme gücü de artar. Ağır gıda tüketilmez. Antrenman yapılabilir.

11.00: Günün En Zirve Noktası
Organizma en iyi ve vücut aktivitesi bakımından zirve değerine ulaşmıştır. Ağır gıda tüketilebilir fakat ideal olan Egzersiz-Antrenman yapmaktır.

12.00: Zirveden İniş
İş görme kabiliyeti, verimlilik, güç ve takatta belirgin bir şekilde düşme görülür. Gıda alınabilir. Antrenman yapılmamalıdır. Vücudu hafif hareketler takip edebilir ama ağır
egzersiz olmamalıdır.

13.00: Dinlenme
Gündüzün dört saati sonrasında organizma artık iyice gevşemiş, sinirler gerilmiş, vücut kendisini yorgun ve bitkin hissetmeye başlamıştır. Çalışma performansı günlük ortalamanın %20 altındadır. Ağır gıda tüketilmez. Antrenman yapılmamalıdır.

14.00: Öğle Uykusu
Vücutta aktivitesizlik devam eder ve bu saatte iyice yoğunlaşır. Beden ve ruh dinlenmeye çekilir. Ağır gıda alınmamalıdır. Ağır Antrenman yapılmamalıdır. Diş tedavilerde acı daha az hissedilir. Diş muayenesi bu saatler için uygundur.

15.00: Yeni Bir Hamle
Vücudumuza taze bir enerji gelir. Hafıza tam formunda. Deri altına kan bol gider ve terleme azalır. Beslenme ağır olabilir fakat Antrenman için ideal saat değildir.

 

16.00: Koruyucu Aşılara En Uygun Zaman
Vücudun dinç, kuvvetli ve yüksek performansa sahip olduğu saattir. Çünkü artık kortizolün etkisi azalmıştır. Kan basıncı ve dolaşımı hızlanma ve yükselme gösterir. Spor faaliyeti için iyi bir saat. Asitleri nötrolize edici ilaçların en etkili olduğu saattir.

17.00: İkinci Zirve
Organların faaliyeti üst düzeydedir. Kalp yeniden bol bol kan pompalar ve kaslara güç gelir. Kuvvetimiz artar, oksijenin harcanması fazlalaşır. Pankreas en aktif devresindedir. Ağır beslenmek için ve ağır idmanlar için ideal zamandır.

18.00: Kendiyle Olma Zamanı
37,4°C'ye kadar yükselen vücut sıcaklığı artık bu saatten itibaren düşmeye başlar. Fizyolojik ve psikolojik durgunluk baş gösterir. Akşam yemeği için de iyi bir saattir. Antrenmanlar son vakittir.

19.00: Strese Paydos!
Tansiyon ve nabız genelde bu saatte düşer. Bu sebeple tansiyon düşürücü ilaçların kullanılması önerilmez. Bu ilaçlar tehlikeli olabilir. Sinir sistemi üzerinde etkili olan ilaçların tesir derecesi de bu saatte oldukça fazladır. Gıda alımı alınabilir. Ağır egzersizler zorda kalmadıkça yapılmamalıdır.

20.00: İlaçların Tesir Saati:
Sürücülerin en hızlı hareket etme kabiliyetine sahip olduğu saattir. Saat 22.00'ye doğru iyice yavaşlar. Karaciğerdeki yağ düzeyi düşer ve harcanmış kan kalbe tekrar her zamankinden daha fazla akar. Alerjisi olanlar ve astımlılar veya antibiyotik alacalar bu saatte etkisi en yüksektir. Steroid tableti veya enjeksiyon alacaklar bu vakti takip etmeleri uygundur.

21.00: Sindirimde Durgunluk
Sindirim sistemin faaliyeti yavaşlar ve %60 çalışır. Midenin bekçisi olmazsanız bu saatten yedikleriniz size zarar verir. Antrenman yapabilirsiniz.

22.00: Çocukların Geliştiği En Verimli Saat
Bu saatte çocuklarımızın uykuya dalmalarından yaklaşık 1 saat sonra hipofiz bezinden kafi miktarda büyüme hormonu salgılanır ve bu faaliyet gece boyunca 3-6 defa tekrarlanır. Bu saatler ilaçlar azaltılmalı veya alınmamalıdır. Özellikle toksisitesi yüksek ilaçlar. Steroid kullananlar dikkat. Sigara içenler bu saatte vücuduna daha fazla zarar verir.

 

23.00: Doğruca Yatağa
Sakinleştirici sinirler olan parasempatikler vücudun kontrolünü devralır. Stres hormonu kortizolün salgılanması çok azalır. Metabolizmanın faliyeti en alt düzeydedir. Tansiyon, kalbin vuruş ritmi ve vücut sıcaklığı düşer. Bu saatlerde idmanlar vücudu zorlar faydası az olur.

24.00: Ağrı Kesiciler Faaliyette
Vücudumuz dinlenmede ve savunmasız bir pozisyonda olduğundan, ağrılı hastalara bu saatte ilaçları fazla tesir etmez. Bunun için beyinden gelen emirle ağrılı bölgenin ağrılarını hafifletmek için endorfin ve ensefalin maddeleri salgılanır.

01.00: En Derin Uykudan Rüyalara
Bu vakitlerde uykuda olmanız şarttır. Bu saatte çalışmaya devam edenler çokça hata yaparlar; çünkü dikkat son derece azalmıştır. Sporcuların gece büyüme hormonu salgısı için önemlidir.

02.00: Trafik Canavarına Dikkat
Görme zayıflar, vücudumuz soğuğa karşı aşırı derecede hassastır. Karaciğer özümleme devresinin zirvesindedir. Besleyici maddelerin vücudun ihtiyacı olan enerjiye dönüştürmesinde aktiftir. Uyku esnasında deri hücrelerimiz de durmadan çalışır.

KAYNAKLAR:
1- Münchner Medİzinische Wochenschritt “Chronobıyologie”. 132(1990)40-133 (1991)8. München.
2- Megden. H. J. Bild der Wissenschaft ""Chronomedizin und Arznei"", Mayıs 1990
3- Wechenmann. M.. Erfahrungsheilkunde “Die rhythmische funktionsordnung bei Patienten mit Asthma bronehiale”, 5/1990
4- Pflug. B. und Lemmer. B., Chronobiologie und Chtonopharmakologie. G. Fischer Verlag. München. 1994
5- Geesing. H., Immun-Training. Hertig Verlag, München. 1990