Gece uyumakta problem yaşayanlar için Kaliteli
uykuya giriş yapmanın bazı ipuçlarını veriyoruz.
1- Kafein tüketimine dikkat.
(Çay, Kahve, kola, Enerji içecekleri gibi günlük tüketilebilen bu içecekler uyku saatinizden 5 saat önce alınması kesilmiş olması lazım. En kötü ihtimalle 3 saat öncesinde bırakılması uygundur.)
2- Beden hareketi
(Yatmadan belki birkaç saat öncesinde hafif bir beden hareketi uygundur. Örnek yogadan seçilmiş hareketler ve esneme germe egzersizleri uygulanabilir. 10dakikalık hafif uygulamalar çok iyi gelecektir.
3- Yemek öğün vakti
(En son öğününüzü yatmadan 5 saat önce tamamlamış olmanız gerekir. Gece daha rahat uyku platformuna geçmek için karbonhidrat içerikli bir beslenme programı seçmeniz iyidir. (Triptofan oranı yüksek). Eğer ağır bir besin tükettiyseniz kesinlikle en az 3 saat beklemeniz gerekir.)
4- Rahatlatıcı İçecekler
(Yatmaya doğru bedeni gevşeten ve rahatlatan içecekler içilmesi gece uyku kalitenizi artırır. Buna şu çaylar tavsiye edilir: Rezene, papatya, Biberiye, Matcha, Nane, Sarı kantaron gibi.)
5- Ekran Süresi
(Ekran Süresini kısıtlayınız. Televizyon, Tablet, Bilgisayar veya cep telefonunuzdan film, video, görseller vs. gibi uzunca odaklanarak baktığınız her ne varsa yatmadan önce (2 saat önce) uzak durmanız gerekir. En kötü ihtimalle bir saat uzak durun.)
6- Telefon kapatılması
(Evet bu altıncı madde de size zor gelebilir fakat çok önemlidir. Gece yatmadan önce telefonunuzu uçak modunuza alın. En kötü ihtimalle internetinizi kapatın ve WİFİ nin frekansını engelleyin. Bu şekilde beden ve beyin frekansının sinyalleri bozulmamış olacak ve kaliteli uykuya girmekte zorlanmayacaksınız.)
7- Yastık altı
(Öncelikle boynuzu ağrıtmayacak düzeyde yastığınızı viskos veya size uygun bir yastık alın. Daha sonra avuç içi büyüklüğünde bir mıktanıs alın ve yastık altınıza koyun. Özellikle rüya görmüyorum diyenler için sürpriz bir uygulama olacaktır.)
1- Kafein tüketimine dikkat.
(Çay, Kahve, kola, Enerji içecekleri gibi günlük tüketilebilen bu içecekler uyku saatinizden 5 saat önce alınması kesilmiş olması lazım. En kötü ihtimalle 3 saat öncesinde bırakılması uygundur.)
2- Beden hareketi
(Yatmadan belki birkaç saat öncesinde hafif bir beden hareketi uygundur. Örnek yogadan seçilmiş hareketler ve esneme germe egzersizleri uygulanabilir. 10dakikalık hafif uygulamalar çok iyi gelecektir.
3- Yemek öğün vakti
(En son öğününüzü yatmadan 5 saat önce tamamlamış olmanız gerekir. Gece daha rahat uyku platformuna geçmek için karbonhidrat içerikli bir beslenme programı seçmeniz iyidir. (Triptofan oranı yüksek). Eğer ağır bir besin tükettiyseniz kesinlikle en az 3 saat beklemeniz gerekir.)
4- Rahatlatıcı İçecekler
(Yatmaya doğru bedeni gevşeten ve rahatlatan içecekler içilmesi gece uyku kalitenizi artırır. Buna şu çaylar tavsiye edilir: Rezene, papatya, Biberiye, Matcha, Nane, Sarı kantaron gibi.)
5- Ekran Süresi
(Ekran Süresini kısıtlayınız. Televizyon, Tablet, Bilgisayar veya cep telefonunuzdan film, video, görseller vs. gibi uzunca odaklanarak baktığınız her ne varsa yatmadan önce (2 saat önce) uzak durmanız gerekir. En kötü ihtimalle bir saat uzak durun.)
6- Telefon kapatılması
(Evet bu altıncı madde de size zor gelebilir fakat çok önemlidir. Gece yatmadan önce telefonunuzu uçak modunuza alın. En kötü ihtimalle internetinizi kapatın ve WİFİ nin frekansını engelleyin. Bu şekilde beden ve beyin frekansının sinyalleri bozulmamış olacak ve kaliteli uykuya girmekte zorlanmayacaksınız.)
7- Yastık altı
(Öncelikle boynuzu ağrıtmayacak düzeyde yastığınızı viskos veya size uygun bir yastık alın. Daha sonra avuç içi büyüklüğünde bir mıktanıs alın ve yastık altınıza koyun. Özellikle rüya görmüyorum diyenler için sürpriz bir uygulama olacaktır.)
İnstagram: vucut_bilim
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder